의사들이 계절 변화에 따른 저항력 증가와 질병 예방에 도움이 되는 5가지 방법을 공유합니다.

충분한 수면을 취하세요

호치민시 의과대학병원 3호 시설의 보 후인 꾸옥 카(Vo Huynh Quoc Kha) 전문의는 면역 체계가 감염으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 면역 체계가 제대로 기능하지 않으면 박테리아가 없거나 박테리아의 체내 침입을 막을 수 없는 경우에도 면역 체계가 신체를 공격할 수 있습니다. 자가면역 질환과 알레르기는 우리 몸에 영향을 미칠 수 있는 면역 질환의 몇 가지 예입니다.

"수많은 과학적 증거에 따르면 수면 부족은 면역 체계의 여러 부분에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 다양한 질환의 발병으로 이어질 수 있습니다. 수면 부족은 암세포 사멸에 중요한 역할을 하는 NK 세포(자연 면역 체계의 백혈구의 일종)의 활동을 감소시킵니다.

다양하고 영양가 있는 음식을 섭취하세요

호치민시 의과대학 병원 영양학과장인 람 빈 니엔 준교수는 예방 영양이 연말에 저항력을 높이고 전염병을 예방하는 데 중요한 역할을 한다고 말했습니다.

모든 음식군을 다양하게 섭취하고, 특히 과일과 채소를 추가하면 비타민과 미네랄 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다.

4가지 영양소를 함유한 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요

니엔 박사는 "겨울, 특히 추운 지역에서는 피부를 통해 몸에서 빠져나가는 땀이 적기 때문에 평소에 비해 식단에서 소금 섭취를 줄이고 충분한 수분을 보충해야 합니다."라고 말했습니다.

완전 예방 접종 완료

VNVC 예방접종 시스템 의료 책임자인 박티친 박사는 연말에는 날씨가 춥고 습한 경우가 많아 다른 계절보다 바이러스와 박테리아가 더 활발하게 활동할 수 있는 환경이 조성된다고 말했습니다. 또한, 공공장소에서 사람들의 이동과 여행이 증가함에 따라 전염병 확산 위험도 높아집니다.

또한, 노인, 임산부, 어린이를 포함한 일부 계절성 전염병은 사람들의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 독감, 광견병, 뇌염, 뇌수막염, 일본뇌염, 홍역 등의 질병 또한 전환기에 흔히 발생합니다. 더불어, 코로나19는 현재 전 세계 와 동남아시아 국가에서 다시 증가세를 보이고 있습니다.

"연말 전염병 예방을 위해 적극적인 예방 접종은 필수적인 조치로 간주됩니다. 또한, 건강을 위해 마스크를 착용하고, 손을 자주 씻고, 원산지가 보장된 안전한 식품을 섭취해야 합니다."라고 친 박사는 권고했습니다.

신체 훈련

쿠옥 카 박사에 따르면, 규칙적인 신체 활동은 기분을 좋게 하고, 숙면을 취하게 하며, 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강한 식단과 함께 신체 활동을 병행하면 면역 체계에 많은 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 60분 미만의 적당한 운동은 면역글로불린, 항염증성 사이토카인, 호중구의 순환을 증가시키고 면역 감시 기능을 향상시켜 병원균과 암세포를 퇴치하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

가벼운 신체 활동은 면역 체계에 많은 이점이 있습니다.

스트레스를 피하고 술과 담배를 제한하세요

쿠옥 카 박사는 스트레스를 받으면 신체가 코르티솔 분비를 증가시킨다고 말했습니다. 코르티솔은 인체에서 신진대사, 염증, 면역 조절 등 다양한 기능을 합니다. 코르티솔은 항염증 효과를 가지고 있으며 면역 반응을 억제합니다. 만성 고코르티솔혈증은 면역 체계의 저항으로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스 수준이 높은 사람들은 호흡기 바이러스 감염 시 임상 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다.

또한, 건강한 생활 방식을 유지하고 술과 담배를 제한하는 것도 면역 체계 장애를 예방하고 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm