휴일 동안 심장 건강을 위한 4가지 팁

휴일은 축하와 따뜻함, 그리고 단결의 시간이지만, 휴일 동안 방종으로 인해 스트레스와 잠재적인 건강 위험으로 이어질 수도 있습니다.

BJC Health Care Hospital System(미국)의 전문가들은 여러분과 가족, 친구들이 안전하게 휴일을 즐길 수 있도록 심장 건강에 좋은 식사 팁 4가지를 공유했습니다.

1. 심장 건강에 좋은 간식과 음료를 제공하세요

과일, 견과류, 통곡물 크래커, 치즈 또는 씨앗 케이크 등 다양한 휴일 간식을 준비하세요.

평소처럼 설탕이 많이 들어간 간식 대신, 당분이 적고 심장 건강에 좋은 간식을 손님들에게 제공하세요. BJC 헬스케어에 따르면 과일, 견과류, 통곡물 크래커와 치즈, 견과류 케이크 등 다양한 명절 간식을 준비하세요.

디저트로는 사과소스, 수제 과일 샤베트, 신선한 베리와 견과류를 곁들인 저지방 무가당 요거트 등 설탕 함량이 낮은 옵션을 선택하세요.

음료의 경우, 진하고 달콤한 칵테일은 피하고 대신 저알코올 또는 무알코올 음료를 제공하세요. 상쾌하고 칼로리가 낮은 옵션을 원한다면 오렌지, 베리류, 레몬과 같은 과일 조각을 탄산수에 섞어 제공하세요.

또한 허브차나 녹차와 같은 심장 건강에 좋은 음료는 칼로리를 추가하지 않고도 따뜻하고 상쾌한 음료를 제공합니다.

2. 식사량 조절을 장려하세요

간단한 방법은 메인 요리와 간식에 작은 접시를 사용하는 것입니다. 이렇게 하면 여러분과 손님들이 적은 양을 먹게 되어, 너무 배부르지 않고 다양한 음식을 맛볼 수 있습니다.

또한, 샐러드나 채소처럼 가볍고 건강한 요리를 먼저 제공하고, 그다음에 푸짐한 요리를 제공하면 손님들이 영양가 있는 음식으로 배를 채운 후 더 풍성한 메뉴를 선택할 수 있습니다. 이렇게 하면 식사량을 조절하고 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.

3. 사람들이 운동을 하도록 장려하세요

설날에는 운동할 시간도 가져야 합니다.

가볍고 활동적인 놀이를 계획하세요.

춤은 신체 활동을 장려하는 좋은 방법입니다. 연말 플레이리스트를 만들어 손님들을 춤추게 하세요.

4. 다이어터를 위한 요리도 있어요

건강한 파티를 계획할 때는 손님들의 식단 요구 사항을 고려하세요. 메뉴에 글루텐 프리, 비건, 무설탕 옵션과 당뇨병 환자를 위한 저탄수화물 옵션이 포함되어 있는지 확인하세요. BJC 헬스케어에 따르면, 손님들이 안전하게 즐길 수 있는 음식을 쉽게 식별할 수 있도록 요리에 명확한 라벨을 붙이세요.

출처: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm