걱정을 접어두고 용의 새해를 기쁘게 맞이하는 '비밀'을 주머니에 넣으세요

과도한 걱정을 해소하는 간단한 방법은 여러 가지가 있습니다.

2024년 용의 해가 다가오고 있으며, 많은 사람들이 운동을 결심하고, 과학적으로 체중을 감량하기 위해 더 많이 먹고, 새로운 것을 많이 배우겠다는 등 새로운 목표를 세우면서 많은 야망을 안고 있습니다.

그런 생각만으로도 불안해집니다. 이미 불안 장애를 겪고 있는 사람들에게는 이러한 높아진 기대감이 더욱 큰 스트레스를 줄 수 있습니다. 특히 연구에 따르면 많은 사람들이 새해 결심을 지키지 못하는 것으로 나타났습니다.

뉴욕 타임스는 최근 몇몇 전문가에게 불안을 겪는 사람들을 위한 구체적인 전략을 제안해 달라고 요청했습니다. 누구나 시도하고 성공할 수 있는 단계별 전략으로 나누어 제시한 것입니다. 무엇보다도, 그들은 이러한 단계들을 시도해야 한다는 부담감을 느끼지 말라고 조언합니다.

"언제든지 자신의 삶을 재평가하고 무엇을 다르게 할 수 있을지 자문해 볼 수 있습니다. 중요한 것은 삶을 원하는 대로 바꾸는 것입니다."라고 뉴욕에서 불안 장애 환자 치료를 전문으로 하는 심리학자 레진 갈란티는 말합니다.

당신을 걱정시키는 일에 직면하기로 결심하세요

연구에 따르면 우리를 불안하게 만드는 것들에 직접 맞서는 것이 두려움을 극복하고 회피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사의 도움을 받을 수도 있고, 임상가들이 노출 치료라고 부르는 과정을 통해 스스로 해결할 수도 있습니다.

먼저, "불안감이 내가 원하는 삶을 사는 데 어떤 방해가 되는가?" 또는 "내가 더 차분하다면 내 삶은 어떨까?"라고 자문해 보세요. 갈란티 박사의 조언입니다.

예를 들어, "걱정이 덜하다면 더 자주여행을 다닐 텐데" 또는 "걱정이 덜하다면 더 자주 말을 할 텐데"라고 대답할 수 있습니다.

그러면 좀 더 편안해질 때까지 기다리지 말고, 지금 당장 목표를 달성하기 위해 취할 수 있는 단계를 계획해 보세요.

갈란티 박사는 두려움을 마주하기 쉬운 작은 부분으로 나누고, 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되는 행동 계획을 세우라고 제안합니다.

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걱정보다는 가치에 집중하기로 결심하세요

갈란티 박사는 "자신에게 불안감이 덜하다고 말하면 뇌가 불안에 더 집중하게 된다"고 말합니다.

약간의 불안감은 인간으로서의 일부이기 때문에 완전히 없애려고 노력하는 것은 소용없습니다. 그러니 불안감에 집중하기보다는 자신이 소중하게 여기는 개인적인 특성에 대해 생각해 보세요. 완벽한 평온함만으로는 충분하지 않을 것입니다.

"누군가 정말로 자신의 묘비에 '그는 침착했다'라고 적혀 있기를 원할까요?"라고 Life Institute(미국)의 불안 장애 센터 소장인 데이비드 톨린은 물었습니다.

사람들이 당신을 어떤 사람으로 기억하길 바라시나요? 배려심 깊은 남편이나 아내? 충실한 친구? 열심히 일하는 사람? 당신의 가치관을 파악했다면, 그것을 보여줄 의미 있는 일을 하세요.

예를 들어, 관대함이 중요하다면, 안전지대를 벗어나는 것이 두렵더라도 지역 사회에서 자원봉사를 하는 것을 고려해보세요.

다른 관점을 찾기로 결심하다

한 남자가 아내와 다투고 있다고 상상해 보세요. 그는 아내가 더 이상 자신을 사랑하지 않는다고 걱정하기 시작하고, 아내가 몰래 이혼을 계획하고 있다고 생각합니다.

실제보다 상황이 더 위험하다고 걱정하는 극단적인 생각은 불안 장애와 관련이 있습니다.

전문가들은 작년에 걱정했던 일을 떠올려보고 최악의 시나리오는 일어나지 않았을 가능성이 크다는 걸 깨닫도록 조언합니다.

켄트 주립대학교 심리학과 교수인 앤젤라 닐-바넷은 지난 한 해 동안 무엇을 걱정했는지 생각해 보라고 조언합니다. 최악의 시나리오가 발생하지 않았을 수도 있고, 특정 문제에 대해 느꼈던 불안감이 그만한 가치가 없었을 수도 있습니다. 아니면 어려운 상황을 성공적으로 처리하며 스스로에게 놀라움을 안겨주었을 수도 있습니다. 당신이 배운 가장 중요한 교훈은 무엇이었나요?

지나친 걱정이나 두려움이 다시 밀려오기 시작하면 참고할 수 있도록 관찰한 내용을 적어 두세요. 또 다른 방법은 신뢰할 수 있고 불안감이 덜한 친구에게 연락하여 어떻게 할지 물어보는 것입니다.

자신을 돌보기로 결심하세요

전문가들은 이것이 반드시 마사지나 개인 트레이너와 같은 사치를 의미하는 것은 아니며, 충분한 수면을 취하는지, 영양가 있는 음식을 섭취하는지, 운동을 하는지와 같은 기본적인 것을 의미한다고 말합니다.

닐-바넷 박사는 불안하거나 두려울 때 셀프 케어 루틴에 포함해야 할 "빈칸 채우기"와 목표 설정을 권장합니다. 이 목록에는 친구에게 전화하기, 심호흡 연습하기, 또는 신선한 공기를 마시러 밖에 나가는 것과 같은 편안한 활동이 포함될 수 있습니다.

닐-바넷 박사에 따르면, 불안을 느끼는 사람들이 휴식을 취하는 것은 어렵지만, 휴식은 그들이 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm