악몽은 아이들에게 흔한 일입니다. 하지만 CNN 에 따르면 성인의 50%에서 85%가 가끔 악몽을 꾼다고 합니다.
미국 수면의학회는 악몽을 "생생하고, 현실적이며, 불안한 꿈"이라고 정의합니다. 악몽은 종종 생존이나 안전에 대한 위협을 수반하며, 종종 불안, 두려움, 공포를 불러일으킵니다.
악몽은 불면증, 우울증, 심지어 부정적인 행동과도 관련이 있습니다.
악몽은 불면증, 우울증, 심지어 공격적인 행동과도 관련이 있습니다. 악몽은 수면 부족을 유발할 수 있기 때문에 심장 질환 및 비만과도 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 잦은 악몽을 해결하는 것이 중요합니다.
CNN에 따르면 악몽을 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 알코올 소비를 줄이세요
캘리포니아 대학교 로스앤젤레스(미국) 데이비드 게펜 의대의 제니퍼 마틴 의학 교수는 알코올 음료가 불안감을 유발하고 밤새 깨어나게 하며, 술을 마시는 사람들은 잠들면 악몽을 꾸기 쉽다고 말했습니다.
"많은 사람들이 하루를 마무리하며 긴장을 풀고 잠드는 방법으로 술을 마시지만, 이는 올바른 해결책이 아닙니다."라고 마틴은 말했습니다. CNN에 따르면, 술 대신 허브차나 수면에 도움이 되는 다른 음료를 마셔볼 수 있습니다.
2. 잠자리에 들기 전에 부정적인 콘텐츠를 보지 마세요
마틴 교수는 "밤에 눈에 대한 인상은 수면 중에 생길 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 긍정적인 것에 에너지를 투자하세요."라고 말했습니다.
마틴은 "미디어에서 부정적인 뉴스를 읽고 잠자리에 들면 가족 휴가 사진을 보는 것보다 악몽을 꿀 가능성이 더 높다"고 말합니다.
3. 수면 중에는 백색소음 장치를 사용하세요
마틴 교수에 따르면, 침묵은 잠들기에 가장 좋은 방법이지만, 완전한 침묵을 좋아하지 않는 사람들에게는 백색 소음이 이상적인 해결책이 될 수 있습니다. 백색 소음은 사람이 들을 수 있는 소리(예: 스트리밍, 텔레비전 소리 등)를 낮은 주파수로 합성한 것입니다.
CNN에 따르면, 선풍기를 켜거나, 백색 소음 기계나 휴대폰의 백색 소음 앱을 사용하면 몸이 더 잘 자고 악몽을 덜 꾸는 데 도움이 된다고 합니다.
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