내장지방 감량을 위한 최고의 커피 만드는 법

(댄 트리) - 커피는 깨어 있는 데 도움이 될 수 있지만, 커피를 만드는 방법을 바꾸는 것만으로도 이 익숙한 음료가 내장 지방을 줄이는 데에도 효과적으로 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

내장 지방 감량을 최적화하기 위한 커피 만드는 법

MDPI 저널에 발표된 덴마크의 새로운 연구에 따르면, 커피에 들어 있는 카페스톨 성분은 적절한 용량으로 섭취하면 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 심혈관 질환 위험이 있는 사람은 여전히 ​​주의가 필요합니다.

12주간의 연구에서 40명의 참가자는 하루에 6mg의 카페스톨을 두 번 나누어 섭취했는데, 이는 약 2~4잔의 커피에 해당하는 양입니다.

연구 결과, 체중은 평균 0.88kg 감소했고, 내장 지방은 5% 감소했으며, 간 기능 지수도 상당히 개선되었습니다.

주목할 점은 참가자들이 커피를 적절히 마셔서 긍정적인 효과를 얻기 위해 식단을 바꾸거나 운동량을 늘릴 필요가 없다는 것입니다.

프렌치프레스 커피는 카페스톨을 유지하는 데 도움이 되는 추출 방법 중 하나입니다(사진: 게티).

카페스톨은 기름과 찌꺼기를 제거하기 위해 종이나 천 필터를 사용하지 않고 내린 커피인 여과되지 않은 커피에서 높은 농도로 발견되는 지용성 화합물입니다.

프렌치 프레스, 모카포트, 이브릭 등이 인기 있는 추출 방식입니다. 일반 종이 필터 커피와 달리, 이러한 커피는 천연 오일과 카페스톨 화합물을 그대로 유지하여 내장 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

하지만 전문가들은 카페스톨을 과도하게 사용하지 말라고 경고합니다.

이 연구에서는 카페스톨 복용량이 콜레스테롤을 증가시키지 않았습니다. 그러나 이전의 많은 연구에서는 장기간 하루 10mg 이상의 카페스톨을 섭취할 경우 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤이라고도 함) 수치가 증가하여 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

혈중 지질 및 심혈관 질환과 관련된 병력이 있는 사람은 이 방법을 적용할 때 신체 반응을 모니터링하기 위해 정기적으로 혈중 지질 검사를 받는 것이 좋으며 신중하게 고려해야 합니다.

복용량뿐만 아니라 마시는 방법도 효과에 영향을 미칩니다. 한 번에 다 마시기보다는 천천히 마시고, 커피의 이뇨 작용으로 인한 탈수를 방지하기 위해 낮 동안 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.

양조 도구를 선택하는 것도 중요한데, 프렌치 프레스, 모카 포트 또는 이브릭을 우선시하고, 일반 종이 필터는 카페스톨을 거의 모두 제거하므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위해 커피를 남용하지 마십시오

건강 전문가들은 커피가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 가능성에도 불구하고, 커피가 체중 조절의 주요 방법은 아니라고 강조합니다.

카페스톨은 보충제로만 사용해야 합니다. 지속적이고 안전하게 체중을 감량하려면 균형 잡힌 식단과 함께 섭취해야 합니다. 단백질과 채소가 풍부한 아침 식사, 고에너지 점심 식사, 그리고 전분 섭취를 제한하는 가벼운 저녁 식사를 우선시해야 합니다.

이와 더불어, 15분간의 빠른 걷기나 가벼운 복근 운동처럼 매일 규칙적으로 운동하면 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 극대화하는 데 도움이 됩니다.

연구자들은 카페스톨의 내장 지방 감소 효과는 놀라운 발견이며, 일상적인 작은 습관을 통해 체중을 조절하는 새로운 접근 방식을 열었다고 말합니다.

하지만 사용자는 자신의 한계를 이해하고, 신체의 목소리에 귀를 기울이고, 건강한 생활 방식을 병행해야 건강 위험을 초래하지 않으면서 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.

출처: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/cach-pha-ca-phe-giup-giam-mo-noi-tang-tot-nhat-20250905062906082.htm