요거트를 먹기 가장 좋은 시간

(댄 트리) - 발효유로 만든 요구르트는 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 그렇다면 장 건강과 뼈 건강을 개선하고 체중 감량을 위해 요구르트는 언제 먹어야 할까요?

장 건강에 가장 좋은 시기

장 건강을 위해 요구르트를 먹기에 가장 좋은 시간은 다음과 같습니다.

- 식사 30분 전.

- 식사와 함께 제공됩니다

Verywell Health 에 따르면, 요구르트에는 장 건강에 도움이 되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다. 특히 요구르트에는 락토바실러스, 스트렙토코커스, 비피도박테리움이 함유되어 있습니다. 장 건강에 도움이 되려면 이러한 프로바이오틱스가 장에 도달해야 합니다.

연구에 따르면, 락토바실러스는 식사와 함께 또는 식사 30분 전에 섭취하면 위의 혹독한 환경에서도 살아남아 장에 도달할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 이는 위가 비어 있을 때 위산 수치가 낮기 때문일 수 있습니다.

요거트는 건강에 많은 이점을 제공합니다(일러스트: Gettyimages).

장 건강에 가장 좋지 않은 요구르트 섭취 시간은 식사 후 30분입니다.

같은 연구에 따르면, 식사 후 30분이 지나 섭취한 유산균은 대량으로 생존하지 못했습니다. 이는 소화 과정에서 위산이 증가하여 프로바이오틱스가 장에 도달하기 전에 파괴되기 때문일 수 있습니다.

체중 감량에 가장 좋은 시기

요구르트는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 요구르트를 섭취하기에 가장 좋은 시간은 다음과 같습니다.

- 간식으로.

- 대체 성분으로.

- 디저트 같은 거요.

- 아침 식사 때.

- 식사 전.

요구르트를 규칙적으로 섭취하는 것은 건강한 체중 유지와 관련이 있는데, 이는 부분적으로 설탕이나 지방 함량이 높은 건강에 좋지 않은 음식을 대체하기 때문입니다. 건강에 해로운 간식, 디저트, 또는 마요네즈와 같은 재료를 요구르트로 대체하면 칼로리를 줄이고 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요구르트의 높은 칼슘과 단백질 함량은 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 식사 전에 요구르트를 먹으면 과식을 예방할 수 있습니다.

아침 식사로 요구르트를 먹으면 하루 종일 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요구르트에 함유된 단백질은 혈당 수치를 안정시켜 혈당 변동으로 인한 식욕을 예방하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 원한다면 무가당 플레인 요거트를 선택하세요. 가당 요거트는 설탕이 많이 첨가되어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

뼈를 튼튼하게 만들기 가장 좋은 시기

뼈 건강을 위해 요구르트를 먹기에 가장 좋은 시간은 다음과 같습니다.

- 매일 같은 시간(예: 아침 식사)에 섭취하면 일상 생활 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.

- 운동 후.

하루 중 언제든 요구르트를 먹으면 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 요구르트를 많이 먹는 사람들은 골밀도가 더 좋은 경향이 있습니다.

요구르트에는 뼈 건강에 필수적인 미네랄인 칼슘이 함유되어 있습니다. 요구르트에 함유된 비타민 D, 단백질, 프로바이오틱스 또한 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

하루 중 언제든지 요구르트를 먹으면 뼈를 강화하는 데 도움이 되지만, 어떤 사람들은 매일 같은 시간에(예를 들어 아침 식사나 오후 간식으로) 음식을 먹는 습관을 들이면 그 음식을 먹는 것을 기억하는 데 도움이 된다고 합니다.

특히 운동 후 요구르트를 섭취하면 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 고강도 고강도 운동과 운동 후 그릭 요구르트 섭취를 병행하면 뼈 형성이 개선되는 것으로 나타났습니다.

규칙적인 운동과 요구르트 섭취는 적절한 시간에 식사하는 것보다 뼈 건강에 더 많은 도움이 됩니다.

아이에게 요구르트를 먹일 때 주의할 점

- 배가 고프면 아이에게 요구르트를 먹이지 마세요.

국립영양연구소( 보건부 )에 따르면, 위산의 낮은 pH 수치(약 2)가 요구르트의 유익한 박테리아에 해를 끼치기 때문에 요구르트의 건강 증진 효과가 감소하기 때문입니다.

- 어린이는 식사 후 30분에서 1시간 후에만 요구르트를 먹어야 합니다.

이때 위는 음식을 잘 섞기 위해 강하게 수축하며, pH는 4~5까지 상승합니다. 이는 요구르트 속 유익균이 활동하기에 이상적인 조건입니다. 하지만 요구르트 속 유익균은 매우 활동적이기 때문에 치아 법랑질, 특히 어린아이의 치아를 손상시키기가 매우 쉽습니다. 따라서 아이들은 섭취 후 즉시 입을 헹궈야 합니다.

- 요구르트를 사용하기 전에 데우지 마시고, 요구르트에 뜨거운 물을 넣지 마세요.

이 방법을 사용하면 요구르트에 들어 있는 유익한 박테리아가 기능을 잃게 되어 요구르트가 영양소를 잃고 소화를 촉진하는 능력도 잃게 됩니다.

하지만 요구르트를 냉장고에 보관한 후 바로 꺼내 아이에게 먹이면 목이 아플 수 있습니다. 따라서 요구르트 한 상자 전체를 45도 정도의 따뜻한 물에 담가두면, 만졌을 때 따뜻한 느낌이 나서 아이에게 먹이면 됩니다.

- 요구르트를 다른 약과 함께 복용하지 마세요.

항생제나 유황아민이 함유된 약물은 요구르트에 있는 유익한 박테리아를 방해하거나 파괴할 수 있습니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-an-sua-chua-20250904172733965.htm