거의 모든 사람이 하는 밤의 습관에 대한 침묵의 대가

하루 종일 일하고 공부하고 온갖 바쁜 일들을 한 후에, 저녁은 모든 사람이 진정으로 쉴 수 있는 유일한 시간인 듯합니다.

불을 끄고 조용한 공간에서는 휴대전화나 태블릿이 소셜 네트워크를 탐색하고, 동영상을 보고, 뉴스를 읽거나 친구와 채팅하는 데 익숙한 엔터테인먼트 도구가 됩니다.

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 1 — 화면에서 나오는 빛은 많은 사람이 잠자리에 들기 전 마지막으로 보는 것입니다(사진: 게티).

늦은 시간이지만, "하루 종일 나 자신을 위해 아무것도 하지 않는다"는 느낌 때문에 많은 사람들은 여전히 휴대전화에 몇 분만 더 머물려고 노력합니다.

어떤 사람들은 "그냥 이거 보고 자러 가자"고 스스로에게 말하지만, 결국 이런저런 영상에 푹 빠져버립니다.

많은 사람들은 무의식적으로 이를 하루 중 제한된 개인 시간을 보상하는 방법으로 여기지만, 이 겉보기에 무해한 습관이 비밀리에 자신의 건강을 해칠 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다.

휴식의 환상에 속다

불이 꺼지면 주변은 즉시 어둠에 잠깁니다. 이때 휴대폰 화면이나 전자 기기만이 유일한 광원이 됩니다. 저조도 환경에서는 화면에서 나오는 청색광이 눈부실 뿐만 아니라 주변의 어둠과 강한 대비를 이루기도 합니다.

Cái giá âm thầm từ thói quen mỗi tối hầu như ai cũng làm - 2 — 동공이 확장되고, 어두운 환경에서는 시각 시스템이 과부하 상태로 작동합니다(일러스트레이션 사진).

이러한 대비는 충분한 빛을 받아들이기 위해 동공을 확장시킵니다. 동시에 눈은 고에너지와 강렬한 청색광을 모두 처리해야 하므로, 시각 체계는 이상적이지 않은 환경에서도 끊임없이 작동해야 합니다.

파란빛은 파장이 짧고 에너지가 높은 빛으로, 각막과 수정체를 모두 통과해 망막에 직접 닿습니다.

국제 안과학 저널에 발표된 연구에 따르면, 청색광에 장기간 노출되면 망막 색소 상피 세포가 손상될 수 있습니다. 망막 색소 상피 세포는 광수용체 세포를 보호하고 영양을 공급하는 데 중요한 역할을 합니다.

이러한 세포가 손상되면 회복 능력이 거의 없어 시간이 지남에 따라 시력을 잃게 됩니다.

파란 빛은 눈에만 영향을 미치는 것이 아니라 피부에도 조용히 영향을 미칩니다.

피부 표면 아래에는 콜라겐과 엘라스틴이라는 두 가지 단백질이 있는데, 이 두 단백질은 피부를 탄력 있고 탱탱하게 유지하는 "지지대" 역할을 합니다. 하지만 블루라이트는 표피까지 침투하여 이 두 가지 중요한 성분의 합성을 방해할 수 있습니다. 결과적으로 피부는 처지고 탄력을 잃으며 주름이 더 빨리 형성됩니다.

하버드 의대의 보고서에 따르면, 파란빛은 수면과 신체의 자연적인 일주기 리듬을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 억제하는 능력이 있는 것으로 나타났습니다.

멜라토닌 수치가 감소하면 밤에 휴대폰을 사용하는 사람들은 종종 비정상적인 각성 상태에 빠져 몸이 피곤한데도 잠들기 어려워합니다. 이러한 상태가 오래 지속되면 "사회적 시차증"이라는 현상이 발생할 수 있습니다.

수면이 보장되지 않으면 피부 신진대사가 느려집니다. 이때 멜라닌 색소가 더 오래 축적되어 다크서클과 어두운 피부 부위가 쉽게 생겨 얼굴이 칙칙해집니다.

"휴대폰을 만지며 잠을 잔" 밤 이후, 많은 사람들은 수면 부족으로 인해 피곤함을 느낄 뿐만 아니라 피부 악화의 징후도 뚜렷하게 나타나며, 눈에 띄게 나이 들어 보입니다.

하루 2시간 이상 화면 사용 시 근시율 40% 이상 증가

건강에 부정적인 영향을 미치는 것은 우리가 기기를 언제 사용하느냐 뿐만 아니라, 기기와 어떻게 상호작용하느냐에 달려 있습니다.

화면을 열심히 볼 때 뇌는 신체에 집중하라고 "명령"하는데, 이로 인해 의도치 않게 눈 깜박임 빈도가 분당 15~20회에서 분당 5~7회로 급격히 감소합니다.

눈 깜박임이 줄면 눈물막이 자주 재생되지 않아 눈이 건조하고 불편하며 심지어 따끔거림을 느끼게 됩니다.

하버드 건강 출판사에 발표된 연구에 따르면, 건조한 눈은 디지털 기기를 장시간 사용하는 것과 직접적인 관련이 있으며, 눈 깜박임 빈도가 무의식적으로 줄어드는 것이 흔하지만 간과되는 원인인 것으로 나타났습니다.

휴대전화를 사용할 때 자주 머리를 숙이는 것도 목뼈에 큰 압력을 가합니다.

성인 머리의 평균 무게는 4~5kg입니다. 그러나 머리를 약 45도 앞으로 숙이면 경추에 가해지는 힘이 4~5배 증가하여 20~25kg에 달할 수 있습니다. 그러면 척추는 하루에 여러 시간 동안 목에 가해지는 무게를 "지탱"해야 합니다.

생물학적 구조에 따르면 경추는 C자 모양의 생리적 곡선을 가지고 있어 힘을 분산시키고 머리를 유연하게 지지합니다. 그러나 고개를 너무 오래 숙인 자세를 유지하면 이 곡선이 점차 곧게 펴지면서 척추뼈 사이의 디스크가 지속적으로 압박됩니다.