전문가들이 밝힌 '3:1' 팁, 커피를 더 효과적으로 마시는 방법

많은 사람들이 아침에 일어나기 위해 커피를 마시지만, 꾸준히 마시면 그 효과는 점차 감소합니다. 아래의 "커피 3:1" 팁이 이 문제를 해결할 수 있다고 합니다.

"커피 3:1" 팁은 무엇인가요?

카페인에 대한 신체의 내성을 조절하는 방법을 소개합니다. Verywell Health (미국)에 따르면, 가장 중요한 것은 매달 1주일 동안 카페인 섭취를 일시적으로 중단하는 것입니다. 이렇게 하면 신체의 카페인 반응을 재설정하는 데 도움이 됩니다.

구체적으로, 이 방법을 실천하려면 3주 동안 평소처럼 커피를 마시고, 그다음 1주일은 마시지 않는 것이 좋습니다. 카페인을 끊은 1주일 동안은 몸이 적응하는 데 시간이 걸리므로, 다음 주에 다시 커피를 마실 때 커피의 효과를 더 명확하게 느낄 수 있습니다.

3주 동안 커피를 마신 후, 1주일 동안 마시지 마세요. 무슨 일이 일어나는지 살펴보세요.

사진: AI

"3:1 규칙이 최적이라는 것을 증명하는 구체적인 과학적 증거는 없지만, 일부 연구에 따르면 몇 주마다 카페인 사용과 중단을 번갈아 하면 신체의 카페인 민감도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 케이스 웨스턴 리저브 대학교(미국)의 영양학자 린지 말론이 말했습니다.

영양사 린지 말론은 "몇 주 동안 커피를 마신 뒤, 일주일 동안 휴식을 취하면 커피의 각성 효과를 더 확실하게 느낄 수 있다"고 덧붙였다.

미국 아메리칸 대학교 영양 교육 석사과정 책임자인 다라 포드 박사에 따르면, 3:1 방법은 카페인 섭취를 줄이고 카페인 의존도를 낮추고자 하는 사람들에게도 적합할 수 있습니다.

그러나 포드 씨는 일부 사람들에게는 이러한 전략으로 인해 일주일 동안 카페인 금단 증상이 나타날 수 있다고 지적합니다. 예를 들어 두통, 피로, 과민함, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

신체가 카페인에 점점 덜 "민감해지는" 이유는 무엇일까?

카페인은 졸음을 유발하는 화학 물질인 아데노신을 차단하여 각성 및 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 기분과 인지 기능을 향상시키는 도파민과 기타 신경전달물질을 증가시킵니다.

하지만 시간이 지나면서 뇌는 더 많은 아데노신 수용체를 생성하여 적응하기 때문에 카페인은 효과를 잃는다고 말론은 말합니다. 특히 같은 용량으로 계속 섭취할 경우 더욱 그렇습니다.

한 연구에 따르면 카페인 섭취 첫날이 가장 큰 효과를 보였지만, 시간이 지남에 따라 그 효과는 점차 감소했습니다. 말론은 "즉, 첫날과 같은 수준의 각성도를 얻으려면 더 많은 카페인이 필요합니다."라고 설명합니다.

누군가가 카페인 내성을 재설정하고 싶다면, 시도할 수 있는 방법이 여러 가지 있습니다.

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이러한 이유로 많은 커피 마시는 사람들은 처음에는 하루에 1잔만 마시지만 점차 2~3잔으로 늘려서 처음에 느꼈던 각성감을 되찾습니다.

"하지만 커피의 모든 효능이 시간이 지나도 사라지는 것은 아닙니다. 집중력이나 기분 개선과 같은 일부 효과는 꾸준히 마셔도 지속될 수 있습니다. 또한 개인마다 유전적 요인, 복용량, 그리고 사용 빈도에 따라 카페인에 대한 내성이 다릅니다."라고 말론은 덧붙였습니다.

카페인 섭취를 "재설정"하기 위한 몇 가지 다른 팁

포드 박사는 누군가가 카페인 내성을 재설정하고 싶다면 시도할 수 있는 몇 가지 방법이 있다고 말합니다.

포드는 "가장 먼저 시도해 볼 수 있는 것은 카페인 섭취를 완전히 중단하는 것입니다. 하지만 이는 종종 두통이나 피로와 같은 증상을 동반하며, 이러한 증상은 며칠에서 일주일 이상 지속될 수 있습니다."라고 말합니다.

신체가 재설정되는 데 걸리는 시간은 사람마다 다르지만, 포드는 일주일에서 한 달까지 걸릴 수 있다고 말합니다. 카페인 내성을 재설정하는 것은 실제로 자신의 몸과 건강에 맞는 적절한 카페인 섭취량을 찾는 것입니다.

말론은 음주 일정을 그에 맞게 조정하는 것이 좋다고 권장합니다. 예를 들어 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 않도록 "카페인 섭취 제한 시간"을 정하는 것이 좋습니다.

"일주일 동안 카페인을 완전히 끊는 것보다는, 예를 들어 하루에 한 잔씩, 점진적으로 줄여나가는 것이 좋습니다. 카페인 의존도를 줄이고 싶다면, 시간을 두고 점진적으로 섭취량을 줄이는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다."라고 포드 박사는 조언합니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-meo-31-de-uong-ca-phe-hieu-qua-hon-18525073121382603.htm