전문가들이 관절염 통증 완화에 도움이 되는 아침 식사 음식을 공유합니다.

익스프레스 신문에 따르면, 영국의 운동생리학자인 토마스 애플비 씨는 관절염 통증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 아침 식사 음식을 추천했습니다.

관절염이 있는 사람들은 염증으로 인해 붓기와 통증이 생기기 때문에 움직이는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다.

계란

토마스는 계란은 하루를 시작하기에 좋고 영양가 있는 음식이라고 말합니다.

달걀노른자는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하는 비타민 D의 천연 공급원입니다. 비타민 D가 부족하면 신체가 칼슘을 효과적으로 흡수하는 데 어려움을 겪습니다. 이로 인해 뼈가 약해지거나 골절이 발생하거나 관절에 문제가 생길 수 있다고 그는 설명합니다.

시금치

이 야채에는 뼈의 강도와 관절 기능에 필수적인 비타민 K, 칼슘, 마그네슘 등 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

비타민 K는 칼슘과 뼈 단백질을 결합하여 뼈를 튼튼하고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

연어

연어에는 관절의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부하다고 토마스는 말합니다. 또한 연어는 관절 조직을 유지하고 회복하며 근력을 강화하여 관절 기능을 유지하는 데 중요한 단백질의 좋은 공급원이기도 합니다.

오트밀

토마스 전문가에 따르면, 아몬드, 말린 과일, 견과버터를 곁들인 오트밀 한 그릇은 뼈와 관절 건강을 개선하는 데 "훌륭한" 선택입니다.

귀리는 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부하다고 그는 말했습니다. 마그네슘은 비타민 D를 활성화하는 데 중요한 역할을 하며, 이는 칼슘 흡수를 돕습니다.

귀리에는 항염 효과가 있어 관절염의 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요구르트

요구르트와 같은 유제품은 본래 칼슘 함량이 높습니다.

칼슘은 전반적인 뼈와 관절 건강에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 뼈 조직의 주요 구성 요소이며 뼈의 구성 요소를 형성하는 데 도움을 줍니다.

딸기와 같은 베리류에는 항산화제가 풍부합니다.

베리류

딸기와 마찬가지로 베리류에는 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하여 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

치아씨드

이 작은 씨앗은 요구르트 한 컵 위에 얹어 먹을 수 있습니다. 익스프레스(Express)에 따르면, 이 씨앗에는 관절염 완화에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-nhung-mon-an-sang-giup-giam-dau-viem-khop-18523110716460645.htm