언제쯤 경쟁 스포츠를 그만둬야 할까요?

나이가 들면서 건강과 회복력이 저하되면 우리 모두는 경쟁 스포츠를 그만둬야 할지 말지 고민에 빠지게 됩니다.

축구는 노인에게 권장되지 않습니다 - 사진: CN

사람마다 신체 상태와 건강 문제는 다릅니다. 모든 사람에게 맞는 단일 공식은 없지만, 스포츠 과학자들은 경쟁 스포츠를 하기 적합한 나이에 대한 몇 가지 조언을 제공합니다.

경쟁적인 스포츠를 할 때, 특히 고강도로, 심박수가 빠르고, 정신적, 신체적 스트레스가 합쳐진 상황에서 심혈관계는 큰 압박을 받습니다.

하버드 대학(미국)의 연구에 따르면, 사람이 나이가 들면 혈관계(동맥-정맥), 심장 근육, 심장 판막이 모두 퇴화되고, 혈관의 탄력성이 떨어지며, 혈중 콜레스테롤과 혈압이 악영향을 받기 쉽다고 합니다.

격렬하고 충격이 크거나 힘든 운동(경쟁적인 경기 등)은 심장이 실제 용량을 초과하여 작동하게 할 수 있습니다. 특히 선수에게 기저 질환(고혈압, 관상동맥 질환, 발견되지 않은 심장 질환)이 있는 경우 더욱 그렇습니다.

뼈와 관절의 노화는 누구에게나 나이가 들면서 불가피하지만, 잘못된 운동과 고강도 스포츠는 이 과정을 가속화합니다.

잘못된 방법으로 운동하거나, 강도를 너무 높이거나, 나이에 맞지 않는 스포츠를 선택하면 연골이 마모되고, 연골이 손상되고, 뼈가 침식되고, 조기에 퇴화될 수 있습니다.

또 다른 연구에 따르면 45세 이후부터 골밀도가 현저히 감소하기 시작합니다. 칼슘과 비타민 D를 보충하지 않거나 적절한 운동을 하지 않으면 골다공증 및 골절 위험이 증가합니다.

축구는 갑작스러운 방향 전환, 강한 충격, 발차기, 점프 등으로 인해 무릎, 발목, 엉덩이에 많은 부담을 줍니다.

테니스는 몸을 비틀고, 강하게 치고, 빠르게 움직이는 운동이기 때문에 근육 긴장과 인대 파열이 쉽게 발생할 수 있습니다.

무술 - 직접 타격, 무릎, 손목, 엉덩이 손상, 특히 스파링이나 경쟁 시 위험합니다.

위의 세 가지 스포츠는 아마추어들에게 인기 있는 경쟁 스포츠 그룹의 전형적인 것으로 여겨지며, 일정 연령에 도달하면 모두 고려해 볼 만한 스포츠입니다.

35~40세가 넘은 아마추어 선수들은 20~30대에 비해 뚜렷한 차이를 보이기 시작합니다. 회복 시간이 더 필요하고, 쉽게 피곤해지고, 사소한 부상도 더 오래갑니다.

이 나이가 되어도 훈련은 가능하지만, 격렬한 경쟁(스파링, 경기)을 계속하는 것은 위험에 비하면 별로 이득이 없을 수 있습니다.

축구의 경우, 40세가 넘은 아마추어 선수들이 여전히 강력한 상대팀과 경기를 벌이면 무릎 관절과 인대 부상, 무릎 퇴화에 매우 취약합니다.

테니스의 경우, 싱글을 치거나 움직임이 빠른 45~50세 이상의 선수는 무릎과 손목 관절에 많은 부담을 줄 수 있습니다.

50세 이상 노인은 테니스를 칠 때 부상을 당하기 쉽습니다. - 사진: ST

무술의 경우, 40세가 넘은 후에 강력한 격투 활동을 하면 - 튼튼한 신체적 기초와 긴밀한 전문가의 감독 없이는 - 선수들은 머리와 두개골 부상, 장기적인 손상의 위험이 높습니다.

전문 지식과 연구 결과를 종합해 볼 때, 아마추어 선수는 다음과 같은 경우 격렬한 경쟁 활동을 줄이거나 없애거나 더 가벼운 형태로 전환하는 것을 고려해야 합니다.

- 장기적인 관절 통증, 염증, 유연성 상실의 증상;

- 심혈관 질환이나 고위험 요인(고혈압, 고콜레스테롤, 뇌졸중 병력)이 있는 경우

- 축구와 무술의 경우 40세 이상, 테니스의 경우 50세 이상.

후이 당

출처: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm