수백만 명의 사람들이 자연 재해와 전쟁으로 인해 정신적 외상을 입습니다.

최근 몇 년 동안 세계는 끊임없는 전쟁, 갈등, 자연재해, 기후 변화, 그리고 전염병을 경험해 왔습니다. 막대한 물질적 손실 외에도 사람들이 겪어야 했던 정신적 결과 또한 엄청납니다.

호치민시 자딘 인민병원 의사가 정신 질환 환자를 진찰하고 있다 - 사진: T.MINH

이러한 맥락에서 재난 상황에서 정신 건강 관리는 각 개인과 공동체가 삶을 안정시키고 위기에서 회복하는 데 도움이 되는 핵심 요소로 간주됩니다. 호찌민시 질병통제예방센터(HCDC)는 10월 10일 세계 정신 건강의 날을 맞아 이렇게 밝혔습니다.

세계 보건 기구(WHO) 에 따르면, 매년 수백만 명의 사람들이 재난과 비상사태로 직간접적으로 피해를 입고 있으며, 그중 거의 3분의 1이 심각한 정신 건강 문제를 겪고 있습니다. 10년 이내에 전쟁이나 위기를 경험한 사람들의 약 22%는 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 질환을 겪을 위험이 있습니다. 또는 다른 정신 질환.

전문가들은 정신 건강을 보호하고 위기에서 회복하는 데 도움이 되도록 모든 사람이 사전 예방적 자기 관리 조치를 취하고 필요할 때 지원을 구하도록 권장합니다.

첫째, 자신의 감정을 받아들이고 공유하는 것이 중요합니다. 두려움, 슬픔, 또는 상실을 인정하는 것은 재난 이후의 자연스러운 반응입니다. 사랑하는 사람, 친구 또는 정신 건강 전문가와 감정을 나누면 스트레스를 줄이고 이해와 안정감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

월요일, 사회적 관계를 유지하는 것은 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 가족, 이웃, 또는 지역 사회 단체와 연락을 유지하면 고립감을 피하고, 서로에 대한 신뢰와 정서적 강인함을 쌓는 데 도움이 됩니다.

필요 신체 건강을 잘 관리하고, 건강한 식습관, 충분한 수면, 가벼운 운동 등 일상생활을 꾸준히 실천하세요 . 일상생활을 유지하고 매일 작은 목표를 세우면 통제력과 안정감을 얻는 데 도움이 됩니다.

부정적인 정보에 대한 노출을 제한하는 것이 필수적입니다. 다음과 같은 이완 기법을 연습하세요. 명상, 심호흡, 마음챙김, 부드러운 음악 감상 도 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 불안, 불면증, 피로, 절망감 등의 증상이 지속될 경우 환자는 질병이 심각해지는 것을 막기 위해 의료 시설에서 전문적인 지원을 받거나 조기에 심리학자를 만나 개입해야 합니다.

투이 즈엉

출처: https://tuoitre.vn/hang-trieu-nguoi-chiu-ton-thuong-tinh-than-sau-thien-tai-va-chien-tranh-2025101015095168.htm