트레이너가 지방을 더 효과적으로 감량하는 데 도움이 되는 아침 루틴 비법 5가지를 공유합니다.

대사 코치들은 더 빨리 지방을 감량하기 위해 일어난 후 레몬수나 사과식초를 마시고, 단백질이 풍부한 아침 식사를 하고, 일광욕을 하고, 명상을 하고, 가벼운 운동을 할 것을 권장합니다.

단백질이 풍부한 아침 식사를 유지하는 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 필수적인 습관입니다. (AI가 만든 일러스트 사진)

인스타그램에서 6,500명 이상의 팔로워를 보유한 대사성 지방 감량 코치인 티건 미셸은 지난주 지방 감량 과정을 더 효과적으로 돕기 위한 아침 팁 5가지를 공유해 화제를 모았습니다.

"아침은 하루의 분위기를 좌우합니다. 지방을 감량하고, 호르몬 균형을 맞추고, 활력을 유지하고 싶다면, 하루를 의미 있게 시작하세요." 미셸은 소셜 미디어에서 120만 회 조회된 이 영상 의 캡션에 이렇게 적었습니다.

미셸이 제안하는 5가지 습관은 다음과 같습니다.

레몬수나 사과식초로 하루를 시작하세요

미셸은 커피를 마시기 전에 따뜻한 레몬물이나 사과 식초를 섞은 물을 마시는 것을 권장합니다.

이 음료는 소화를 촉진하고 장을 "깨워"주며, 해독 작용을 돕고, 복부 팽만감을 줄이고, 신체를 알칼리화하고, 간의 독소 제거를 돕고, 혈당을 안정시킵니다.

비타민 D를 흡수하려면 일찍 일광욕을 하세요

그녀가 제안하는 두 번째 습관은 아침에 일어난 후 30분 이내에 피부와 눈에 햇빛을 쬐는 것입니다. 신체의 생체 리듬은 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다.

아침에 자연광을 흡수하면 신진대사를 조절하고, 세로토닌을 증가시키고, 코르티솔 호르몬의 균형을 맞추고, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

가벼운 운동

6~8시간 정도 잠을 자고 나면 스트레칭, 유연한 움직임, 또는 가벼운 요가로 몸을 깨워야 합니다. 이는 혈액 순환을 개선하고 소화를 돕고 근육 경직, 염증, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

단백질이 풍부한 아침 식사를 하세요

커피와 베이글은 더 이상 인기 있는 아침 식사 메뉴가 아닙니다. 체중 감량을 원한다면 단백질은 필수입니다. 단백질이 부족하면 저혈당, 식욕 증가, 과식으로 이어질 수 있습니다.

단백질이 풍부한 아침 식사는 배부르게 오래 지속되도록 도와주고, 혈당 수치를 안정시키며, 불필요한 간식 섭취와 갈망을 줄여줍니다.

호흡하고 명상하고 오늘의 목표를 정하세요

미셸에 따르면, 지방 감량은 식단과 운동뿐만 아니라 스트레스 관리와도 밀접한 관련이 있습니다. 만성 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 체내에 복부 지방이 축적되도록 합니다.

호흡, 명상, 하루 목표 설정 등의 활동을 통해 아침을 평화롭게 보내면 코르티솔을 줄이는 데 도움이 되며, 소화와 전반적인 건강도 개선됩니다.

출처: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html