휴일 동안 콜레스테롤 급증을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

명절은 많은 사람들이 가족과 함께 모여 전통 음식을 즐기는 시기입니다. 하지만 포화지방과 설탕이 많은 음식을 과다 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 증가하면 심혈관 질환과 고혈압 위험이 높아집니다. 따라서 테트(Tet)를 즐기는 것 외에도 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 것이 중요하며, 특히 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병, 비만, 고령, 지질 이상 또는 고콜레스테롤 검사 결과가 있는 사람은 더욱 그렇습니다. 이는 영국 의료 웹사이트 Medical News Today 에 따른 것입니다.

야채, 과일, 단백질이 풍부한 고기가 듬뿍 들어간 음식 한 접시

설 연휴 동안 콜레스테롤이 급증하는 것을 예방하기 위해 사람들은 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

올바른 음식을 선택하세요

반청, 반텟, 족발 등 많은 뗏 요리는 지방과 설탕 함량이 높습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추려면 이러한 요리를 적당히 섭취하고, 청경채, 단양배추, 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 채소나 오렌지, 아보카도, 배와 같은 과일로 대체해야 합니다. 이러한 식품은 섬유질이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

분량 조절

기름지고 전분이 많은 음식을 접시에 가득 담는 대신, 적당히 먹어야 합니다. 적당한 양의 음식은 소화를 돕고 과식을 예방합니다. 무분별하게 먹지 말고, 음식을 선택할 때 적극적으로 노력하세요. 예를 들어, 매 끼니마다 전분과 지방 50%, 단백질과 채소 50%로 구성해야 합니다.

알코올과 설탕이 많은 음료를 제한하세요

술, 맥주, 청량음료와 같은 음료는 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 대신 무가당 천연 주스, 레모네이드, 녹차로 대체하는 것이 좋습니다.

활동적으로 지내세요

연휴 기간이지만, 모두 운동 습관을 유지해야 합니다. 굳이 헬스장에 갈 필요는 없더라도 걷기, 조깅, 요가처럼 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 칼로리 소모와 콜레스테롤 수치 유지에 도움이 됩니다.

콜레스테롤 수치를 관리해야 하는 분들을 위해 전문가들은 연휴 전후에 콜레스테롤 검사를 받을 것을 권장합니다. 메디컬 뉴스 투데이에 따르면, 이러한 검사는 의사들이 혈중 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 시기적절한 예방 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm