뼈와 관절에 대한 역도의 이점

근력 운동은 신체의 근육량을 늘리고, 관절을 보호하고, 부상을 예방하고, 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.

웨이트 트레이닝은 지방 연소, 고혈압 위험 감소, 혈액 순환 개선에 도움이 되는 인기 있는 운동입니다. 웨이트 트레이닝을 제대로 하면 뼈와 관절에 어떤 이점이 있는지 알아보세요.

근육량과 근력 증가

웨이트 트레이닝을 통한 근력 운동은 근육의 크기와 힘을 증가시킬 수 있습니다. 이는 스포츠 나 기타 신체 활동을 할 때 좋은 근력을 제공합니다.

적절한 식단과 충분한 휴식을 병행하면서 근력 운동을 하면 근육 성장에 도움이 된다는 사실이 여러 연구에서 밝혀졌습니다.

튼튼한 뼈를 지원하세요

골밀도 유지는 골절과 골다공증을 예방하는 방법입니다. 웨이트 트레이닝은 뼈 성장을 촉진하고 기존 뼈를 강화하여 골밀도를 높이고 뼈 손실을 줄입니다. 최적의 결과를 얻으려면 일주일에 최소 두 번 웨이트 트레이닝을 해야 합니다.

한국 전남대학교에서 2018년에 실시한 연구에 따르면, 역도와 같은 저항 운동은 폐경기 여성, 중년 남성, 심지어 노년층의 근육과 뼈 질량을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

웨이트 트레이닝은 체력을 키우고 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

관절을 안정시키고 보호합니다

무릎, 엉덩이, 어깨 관절은 특히 나이가 들면서 염증이 발생하기 쉽습니다. 미국 팜비치스 정형외과 센터의 마크 마타라조 박사에 따르면, 웨이트 트레이닝은 관절의 안정성과 근력을 높여 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

또한, 덤벨 들어올리기와 풀업을 하면 자세와 균형 감각도 향상될 수 있습니다.

넘어짐 위험을 줄이세요

웨이트 트레이닝을 통한 근력 운동은 근육, 인대, 힘줄의 근력, 가동 범위, 그리고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 무릎, 엉덩이, 발목과 같은 주요 관절 주변 근육을 강화하여 부상으로부터 보호할 수 있습니다. 또한, 근력 운동은 코어, 햄스트링, 둔근을 강화하여 허리 통증 위험을 줄여줍니다.

7,700명 이상의 운동선수를 대상으로 한 노르웨이 스포츠 과학 대학의 2018년 연구에 따르면, 근력 운동 프로그램은 부상 위험을 33% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 근력 운동량이 10% 증가할 때마다 부상 위험은 4% 감소한다고 과학자들은 밝혔습니다.

수면의 질을 향상시키세요

뼈 성장은 주로 밤에 자는 동안 일어납니다. 웨이트 트레이닝은 이완을 촉진하고, 불안을 줄이며, 생체 시계를 정상화하여 수면의 질을 향상시킵니다. 하지만 고강도 운동은 잠들기 어려울 수 있으므로 취침 전 90분 이내에는 하지 않는 것이 좋습니다.

웨이트 트레이닝은 올바르게 하면 안전한 운동입니다. 초보자는 올바른 운동법을 익히고 부상을 예방하기 위해 피트니스 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 가볍게 시작하여 체력이 향상됨에 따라 무게를 늘리세요. 같은 무게로 12회씩 3세트를 반복하고, 세트 사이에 최소 60초 휴식을 취하세요. 일주일 동안 연속해서 운동하지 마세요. 이틀에 한 번씩 휴식을 취하여 신체가 회복할 시간을 주세요.

후옌 마이 ( Forbes, Insider, Healthline 에 따르면)

독자들이 뼈와 관절 질환에 대해 질문하고 의사들이 답변할 수 있도록 여기에 질문을 올립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html