불안함이나 불면증 걱정 없이 커피를 마시는 팁

커피에 함유된 카페인은 잘 알려진 효능 외에도 부작용이 있습니다. 다행히 몇 가지 작은 변화만으로도 이러한 부작용을 최소화할 수 있습니다.

커피에 함유된 카페인의 효과는 일반적으로 섭취 후 4~6시간 동안 지속되지만, 신체가 카페인을 완전히 배출하려면 더 많은 시간이 필요합니다. 그러나 Verywell Health (미국)에 따르면, 사람에 따라 효과가 최대 12시간 이상 지속될 수 있습니다.

카페인은 신체에서 제거되는 데 오랜 시간이 걸립니다.

사진: AI

일반적으로 카페인을 일반 사람보다 더 빨리 '처리'하는 사람은 누구입니까?

카페인은 뇌와 신체 사이의 신호 전달을 촉진하는 각성제입니다. 또한 이뇨제로도 알려져 있어 소변량을 증가시킵니다.

카페인은 간에서 처리되어 체외로 배출됩니다. 신체가 카페인을 분해하는 데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다. 반감기(신체가 카페인의 절반을 제거하는 데 걸리는 시간)는 2시간에서 12시간입니다. 신체가 카페인을 처리하는 방식에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

유전 : 어떤 사람들의 몸은 유전자, 특히 CYP1A2 유전자 덕분에 다른 사람들보다 카페인을 더 빨리 분해합니다.

흡연 : 흡연자는 카페인을 더 빨리 분해할 수 있습니다.

연령 : 어린이와 노인은 카페인을 더 느리게 흡수하는 경우가 많습니다.

간 건강 : 카페인은 간을 통해 처리되므로 간 문제가 있으면 카페인이 신체에서 제거되는 속도가 느려질 수 있습니다.

임신 : 임산부는 카페인을 분해하는 데 시간이 더 오래 걸리는 경우가 많은데, 특히 임신 후반에는 그렇습니다.

약물 : 피임약이나 일부 항생제 등 특정 약물은 카페인 분해에 영향을 미칠 수 있습니다.

가벼운 식사를 하면 카페인이 신체에 흡수되는 속도를 늦출 수 있습니다.

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카페인의 부작용을 줄이는 방법

커피에 함유된 카페인은 깨어 있는 상태를 유지하고 에너지와 집중력을 높이는 즉각적인 효과 외에도 불안감, 수면 장애, 낮 동안 소변 횟수 증가 등 부작용을 일으킬 수 있습니다.

전문가들은 건강한 성인 대부분에게 하루 최대 400밀리그램(mg)의 카페인 섭취는 안전하다고 말합니다. 카페인 음료 섭취로 인한 부작용을 경험한다면 다음을 시도해 보세요.

• 수분을 충분히 공급하려면 물을 더 추가하세요.
• 하루 중 늦은 시간에는 카페인 섭취를 피하세요.
• 카페인 흡수를 늦추려면 간식을 드세요.
• 심호흡을 연습하여 몸을 진정시키세요.
• 필요하다면 점차적으로 카페인 섭취를 줄이세요.
• 잠자리에 들기 최소 6시간 전에는 카페인 섭취를 피하세요.

모유수유 중인 여성은 커피를 마셔야 할까요?

모유수유 중인 여성이 카페인이 함유된 음료를 섭취하면, 소량이 모유로 분비되고, 유아의 신체에서 카페인을 제거하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.

그러나 일부 연구에 따르면 모유에 들어있는 정상적인 양의 카페인은 일반적으로 아기의 심박수나 수면에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm