건강을 원한다면 너무 오래 앉아 있지 마세요.

스트레칭을 잊지 마세요

캐나다의 대표적인 헬스케어 기업인 Medcan의 CEO인 숀 프랜시스는 20년 가까이 많은 의사와 과학자들 과 협력하여 사람들이 오래 건강하게 살 수 있는 방법을 연구해 왔습니다.

책상에서 바로 운동하세요

숀 프랜시스는 그의 저서 『잘 먹고, 충분히 운동하고, 똑똑하게 생각하기』에서 이렇게 말했습니다. "오랫동안 전통적인 통념은 신체적으로 활동적인 한 오래 앉아 있어도 괜찮다는 것이었습니다." 그러나 2010년대 후반, 새로운 과학적 연구 결과가 이러한 통념을 반박했습니다.

팀 처치 교수(미국 루이지애나 주립대학교)와 그의 동료들은 13년간의 추적 관찰을 통해 장시간 앉아 있는 시간과 장수 사이에 부정적인 상관관계가 있음을 발견했습니다. 이후 연구들은 또한 너무 오래 앉아 있으면 심혈관 질환, 당뇨병, 그리고 암 위험을 증가시킬 수 있다는 사실을 확인했습니다.

이러한 문제에 대처하기 위해 많은 사람들과 심지어 기업들은 너무 오래 앉아 있음으로 인한 해로운 영향을 최소화하기 위해 다기능 사무용 의자를 구입하는 데 많은 돈을 썼습니다. 그러나 Medcan의 스포츠 의학 책임자인 앤드류 마이너스 박사는 "이러한 값비싼 다기능 의자에 한동안 앉아 있다가 목과 허리 통증을 겪는 사람들은 너무 오래 앉아 있기 때문에 여전히 통증을 느낀다"는 사실을 발견했습니다.

따라서 과학자들은 장시간 앉아 있는 시간을 중단하고 작업 공간에서 몇 분간 즉석 스트레칭을 하는 것을 제안했습니다.

예를 들어, 목과 목덜미의 통증을 스스로 치료하려면 다음과 같은 동작을 할 수 있습니다. 1/ 똑바로 서세요. 2/ 오른손을 머리 뒤에 놓고 왼쪽 귀에 대고 머리를 오른쪽 어깨 쪽으로 당겨 약 10초간 유지하세요. 3/ 방향을 바꾸어 같은 동작을 여러 번 반복하세요.

목과 허리 통증을 완화하려면 다음 동작으로 척추를 비틀고 늘려야 합니다. 1/ 의자 가장자리에 앉아 머리와 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 2/ 왼손을 의자 등받이에, 오른손을 왼쪽 허벅지에 얹고 복근을 조입니다. 3/ 자세를 5~7회 정도 유지한 후, 방향을 바꾸어 같은 동작을 반복합니다.

업무 환경이 허락한다면, 앉아 있는 시간이 20분이라면 의자에서 일어나 스트레칭을 하고 걸어다니면서 혈액 순환을 원활하게 하는 것이 좋습니다.

V 의자에서 오른쪽으로 이동

직장에서 제대로 앉는 법

특히 사무직 근로자의 경우, 너무 오래 앉아 있으면 관절의 활동이 줄어들어 혈액순환이 원활하지 않아 골다공증, 복부지방축적, 정맥류 등이 쉽게 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 동작을 수행하면 좋습니다.

심호흡: 깊게 숨을 들이마시면서 배를 팽창시켜 더 많은 산소를 흡입한 다음 입으로 숨을 내쉬어 몸에서 이산화탄소를 밀어냅니다.

멀리 바라보고 자주 눈을 깜빡이세요. 눈의 수분을 유지하고 건조하고 피곤한 눈을 예방하기 위해 멀리 바라보거나 자주 눈을 깜빡이는 연습을 하세요.

모니터는 몸통에서 약 50cm, 눈높이보다 약간 낮은 위치에 두세요. 키보드는 손목과 손을 지지할 수 있도록 테이블 가장자리에서 10~15cm 떨어져 있어야 합니다. 팔꿈치는 약 90도로 구부려야 합니다.

더 건강한 몸을 갖기 위해서는 일과 공부 외에 규칙적인 운동 시간을 가져야 합니다. 가장 간단하고 저렴한 방법은 걷기입니다. 걷기는 심혈관 질환이 있는 사람들에게도 효과적인 운동 방법으로, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm