심장에 좋은 낮잠은 몇 분 정도 자는 게 좋을까?

낮잠은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 적절한 낮잠은 기분을 좋게 하고, 혈압을 낮추며, 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있습니다.

하지만 낮잠이 너무 길어지면 심박수 장애, 고혈압, 수면 주기 장애 등 다양한 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 적절한 낮잠 시간을 정하는 것이 소중한 휴식 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 됩니다.

적절한 낮잠은 신체에 많은 이점을 가져다줍니다.

사진: AI

낮잠을 너무 오래 자면 깊은 수면 단계에 접어듭니다. 이 단계에서 깨어나면 몸은 쉽게 졸음, 각성 부족, 피로, 무기력 상태에 빠지게 됩니다.

실제로 15분에서 30분 정도의 낮잠이 최적의 낮잠 시간으로 여겨집니다. 수면은 각성 상태를 유지하고 업무 및 학습 성과를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈압과 같은 심혈관계 질환을 개선합니다.

비만(Obesity) 저널에 발표된 한 연구에서 미국 브리검 여성 병원 (Brigham and Women's Hospital)의 과학자들은 3,200명 이상의 건강한 성인을 대상으로 조사를 실시했습니다. 그 결과, 30분 미만으로 낮잠을 잔 사람들은 낮잠을 자지 않은 사람들보다 고혈압 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 반면, 30분 이상 낮잠을 자는 사람들은 고혈압, 고콜레스테롤, 고혈당 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

주 1~2일 낮잠

또한, 일부 연구 결과에 따르면 일주일에 1~2일 낮잠을 자면 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 위험을 최대 48%까지 줄일 수 있다고 합니다. 하지만 낮잠은 건강에 좋지만 매일 자서는 안 됩니다.

Heart 저널에 발표된 연구에 따르면, 일주일에 1~2일 낮잠을 자면 심혈관계에 최적의 효과를 얻을 수 있습니다. 일주일에 6~7일 낮잠을 자는 것은 아무런 효과도 없을 뿐만 아니라 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

Healthline 에 따르면, 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 정오나 오후 초반, 오후 1시에서 3시 사이입니다. 이 시간대 이후에 잠을 자면 생체 리듬이 쉽게 깨지고 밤에 주된 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm