건강 뉴스로 시작하는 새로운 하루: 일주일에 낮잠을 자는 횟수가 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.

'일부 연구 증거에 따르면 일주일에 1~2일 낮잠을 자면 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 최대 48% 감소하는 것으로 나타났습니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면서 독자들은 다음과 같은 다른 기사도 읽을 수 있습니다: 심장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 기본적인 다리 운동; 아침 식사를 거르고 밤늦게 먹으면 뼈에 어떤 영향을 미칠까? ; 과일을 섭취하여 혈압을 낮추는 것, 심장 건강을 유지하는 자연적 해결책...

심장에 좋은 낮잠은 몇 분 정도 자는 게 좋을까?

낮잠은 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 적절한 낮잠은 기분을 좋게 하고, 혈압을 낮추며, 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있습니다.

하지만 낮잠을 너무 오래 자면 심박수 이상, 고혈압, 수면 주기 장애 등 다양한 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서 적절한 낮잠 시간을 정하는 것이 소중한 휴식 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것입니다.

적절한 낮잠은 신체에 많은 이점을 가져다줍니다.

사진: AI

낮잠을 너무 오래 자면 깊은 수면 단계에 접어듭니다. 이 단계에서 깨어나면 몸은 쉽게 졸음, 각성 부족, 피로, 무기력 상태에 빠지게 됩니다.

실제로 15분에서 30분 정도의 낮잠이 최적의 낮잠 시간으로 여겨집니다. 수면은 각성 상태를 유지하고 업무 및 학습 성과를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈압과 같은 심혈관계 질환을 개선합니다.

비만(Obesity) 저널에 발표된 한 연구에서 미국 브리검 여성 병원 (Brigham and Women's Hospital)의 과학자들은 3,200명 이상의 건강한 성인을 대상으로 조사를 실시했습니다. 그 결과, 30분 미만으로 낮잠을 잔 사람들은 낮잠을 자지 않은 사람들보다 고혈압 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 반면, 30분 이상 낮잠을 자는 사람들은 고혈압, 고콜레스테롤, 고혈당 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

또한, 일부 연구 결과에 따르면 일주일에 1~2일 낮잠을 자면 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 위험을 최대 48%까지 줄일 수 있다고 합니다. 하지만 낮잠은 좋지만 매일 자는 것은 좋지 않습니다. 이 글의 다음 내용은 9월 4일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

아침 식사를 거르고 밤늦게 먹으면 뼈에 어떤 영향이 있나요?

골다공증은 뼈의 미네랄 밀도가 감소하여 뼈가 부서지기 쉽고 골절되기 쉬운 상태를 말합니다.

골다공증의 위험 요인으로는 흡연, 음주, 신체 활동 부족 등이 오랫동안 알려져 왔습니다. 골다공증은 골절이 발생하기 전까지는 증상이 나타나지 않는 침묵의 질환입니다.

따라서 과학적인 생활 습관을 유지하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 운동을 하여 조기에 예방하는 것이 장기적인 뼈와 관절 건강을 보호하는 가장 효과적인 방법입니다.

아침 식사를 거르고 늦은 밤에 식사하는 것은 뼈에 좋지 않습니다.

사진: AI

과학자들은 20세 이상의 일본 성인 927,130명의 데이터를 분석했습니다.

참가자들은 정기 건강 검진 중에 생활 방식 설문 조사를 완료했고 평균 2.6년 동안 추적 조사를 받았습니다.

연구 결과에 따르면 일주일에 3회 이상 아침 식사를 거르는 습관이 있는 사람들은 골절 위험이 18% 더 높은 것으로 나타났습니다.

한편, 잠자리에 들기 2시간 이내에 저녁을 규칙적으로 먹는 사람들(일주일에 3회 이상)은 골절 위험이 8% 더 높습니다. 이 기사의 다음 내용은 9월 4일 건강 페이지 에 게시될 예정입니다.

과일로 혈압 낮추기: 건강한 심장을 위한 자연적 해결책

고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다.

생활 습관의 변화, 특히 식단의 변화는 혈압을 조절하는 데 중요합니다.

미국의 의료 전문가인 사라 벤스는 칼륨, 폴리페놀, 플라보노이드, 섬유질을 함유한 과일은 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 지적했습니다.

야채, 통곡물, 살코기, 저지방 유제품, 과일이 풍부한 식단은 심장을 보호하는 데 도움이 되는 해결책입니다.

바나나, 키위, 사과... 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

바나나. 중간 크기 바나나 1개에는 하루 칼륨 필요량의 약 9%가 들어 있습니다.

칼륨은 체액의 균형을 맞추고 혈관벽의 압력을 낮추는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다.

바나나에는 섬유질, 마그네슘, 항산화제, 식물성 화학 물질이 들어 있는데, 이 모든 것이 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.

베리류. 블루베리를 비롯한 여러 베리류에는 특유의 청자색을 띠는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부합니다.

안토시아닌은 일산화질소 생성을 자극하여 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

감귤류. 오렌지, 자몽, 레몬은 비타민 C, 섬유질, 플라보노이드가 풍부합니다. 특히 감귤류의 헤스페리딘은 항산화, 항염증, 혈압 강하 효과가 있습니다.

키위. 키위는 비타민과 항산화제가 풍부한 과일입니다.

연구에 따르면, 7주 동안 아침 식사로 키위 2개를 꾸준히 섭취하면 수축기 혈압을 평균 2.7mmHg 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 이러한 효과는 키위에 함유된 비타민 C, 비타민 E, 그리고 다양한 천연 생물학적 화합물 덕분입니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작해 보세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm