60대 남성, 운동 중 실수로 갑자기 골관절염 통증 호소

GDXH - 골관절염은 연령과 관련이 있지만, 관절에 부담을 주는 고강도 걷기와 운동이 민 씨의 무릎 관절이 빠르게 퇴화한 주된 원인입니다.

잘못된 걷기 운동으로 무릎 관절염 앓는 남자

민 씨(60세, 중국)는 높은 혈중 지방을 조절하고 심혈관 질환을 예방하기 위해 생활 습관과 식습관을 바꾸고 걷기 등 운동을 더 많이 했습니다.

민 씨에 따르면 걷기는 노인들에게 쉬운 운동입니다. 그는 하루 1만 보 걷기를 선택했습니다. 오랜 인내 끝에 민 씨는 5kg을 감량하고 혈중 지방 수치도 조절되었습니다. 그는 이 결과에 매우 만족하여 매일 걷기 와 운동을 계속했습니다.

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그런데 최근 민 씨는 무릎과 발목에 자주 통증을 느껴 움직이기 어려워 병원에 갔습니다. 엑스레이 촬영과 여러 검사를 거친 후, 의사는 그의 통증이 골관절염 때문이라고 진단했습니다.

의사는 골관절염은 나이와 관련이 있지만, 주된 원인은 민 씨의 나이가 많은데 고강도 운동을 하면 관절에 압력이 가해져 관절이 빨리 퇴화되기 때문이라고 설명했습니다.

의사들은 규칙적인 운동이 좋다고 말하지만, 건강 문제를 일으킬 수 있는 부상을 피하기 위해 적절한 스포츠와 빈도를 선택하려면 신체 상태, 건강 상태, 나이를 고려해야 합니다.

무릎 골관절염이 있는 사람들은 운동을 위해 걷는 것이 좋을까요?

무릎 골관절염은 연골과 뼈 손상을 유발하며, 때로는 관절염과 관절 내 활액 감소를 동반하여 관절 부종과 통증을 유발합니다. 환자가 움직일 때 뼈 끝 사이의 마찰이 증가하여 통증과 불편함을 유발합니다. 이러한 이유로 많은 환자가 걷기 나 조깅과 같은 활동을 두려워합니다.

하지만 의료 전문가들의 조언에 따르면, 운동을 완전히 피하면 무릎 관절의 유연성이 점차 떨어지고 혈액 순환이 원활하지 않아 근육, 힘줄, 인대 등 여러 부위가 뻣뻣해질 수 있습니다. 이는 통증을 악화시킬 뿐만 아니라 질병의 진행을 더욱 빠르게 만듭니다.

오히려 규칙적인 운동과 적절한 걷기는 통증 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 유연성을 유지하고 무릎 기능을 향상시킵니다. 따라서 걷기 습관을 유지하는 것은 무릎 골관절염 치료 및 개선에 필수적인 요소입니다.

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골관절염이 있는 사람들은 운동을 위해 걷는 경우 이것을 알아야 합니다.

- 운동 전 워밍업 : 5~10분 정도 워밍업 운동을 하세요. 워밍업은 몸을 따뜻하게 하고 근육과 무릎 관절을 이완시켜 운동 중 부상 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 운동이 끝나면 무릎 관절을 부드럽게 마사지하고 움직여 근육을 이완시켜 주세요.

- 올바른 걷기 자세 : 무릎 골관절염이 있는 분은 천천히, 적당한 보폭으로 걸어야 합니다. 걸을 때는 시선은 정면을 향하고 턱은 바닥과 평행을 이루도록 하며, 온몸의 힘을 빼고 팔을 부드럽게 흔듭니다. 발은 발꿈치부터 땅에 닿고, 발 전체, 마지막으로 발가락 순으로 땅에 닿도록 합니다.

- 적절한 운동 강도 : 운동을 시작할 때는 하루 60분 이상 걷지 말고, 자신에게 가장 편안한 시간을 선택하세요. 처음에는 5~10분 정도 짧게 걷고, 그 사이에 휴식을 취하세요. 익숙해지면 점차적으로 걷는 시간과 거리를 늘려 운동 효과를 높여보세요.

- 적절한 시간을 선택하세요 : 이른 아침과 저녁에 걷는 것은 각각 다른 효과를 가져옵니다. 아침에는 관절을 따뜻하게 하고 집중력을 향상시키며, 통증의 빈도와 강도를 줄여줍니다. 저녁에 걷는 것은 신체를 조절하고 수면의 질을 높여 다음 날 아침 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이 됩니다.

- 통증이 느껴지면 운동을 중단하세요 . 걷는 동안 무릎 관절에 심한 통증을 느끼면 운동을 멈추고 계속하지 마세요. 관절이 더 이상 손상되지 않도록 예방하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm