발 경련의 원인과 예방

발 경련은 드문 일이 아니며 많은 사람들에게 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다. 발 경련은 불편함을 유발할 뿐만 아니라, 원인을 신속하게 발견하고 해결하지 않으면 발 경련이 자주 재발할 수 있습니다.

미국 스포츠 의학 전문의 케이틀린 루이스 박사는 나이가 들면서 다리 경련이 더 흔해진다고 말합니다. 클리블랜드 클리닉 에 따르면, 다리 경련은 불편할 수 있지만 위험한 경우는 드뭅니다.

발 경련은 발 근육이 통제할 수 없이 수축할 때 발생하며, 이는 혈액 순환 불량, 전해질 불균형 또는 근육 약화로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 다음은 주의해야 할 몇 가지 일반적인 원인입니다.

과도한 훈련

과도한 운동이나 충분한 워밍업과 스트레칭 없이 무리하게 운동하면 근육 피로가 발생하여 경련과 부상으로 이어질 수 있습니다. 운동할 때는 충분한 휴식을 취하고 통증을 참으려고 하지 마세요.

적절한 워밍업과 스트레칭 없이 과도한 훈련을 하면 근육 피로가 발생하고, 이는 근육 경련과 부상으로 이어질 수 있습니다.

사진: AI

잘못된 신발을 신으면 다리 경련이 생길 수 있습니다.

너무 꽉 끼거나 작은 신발을 신으면 발이 뻣뻣해지고 감각이 없어지며 발가락이 오그라들 수 있습니다. 이는 혈액 순환에 영향을 미쳐 경련을 유발합니다.

혈액순환이 원활하지 않음

다리로 가는 혈액 흐름이 제한되면 다리에 무감각, 따끔거림, 경련이 생기기 쉽습니다.

그러나 일부 순환기 문제는 경련과 유사한 통증을 유발하므로 걸을 때 통증이 심해지거나 지속적인 경련이 있는 경우 무시하지 말고 의사의 진료를 받으세요.

탈수

탈수 현상은 신체의 혈액 순환과 전해질 균형을 잃게 만들어 경련, 변비 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다.

전해질 결핍

칼슘, 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 물질은 근육 수축과 이완에 필수적입니다. 이러한 물질이 부족하면 다리나 다른 부위에 경련이 발생하기 쉽습니다.

약물의 부작용

스타틴이나 이뇨제와 같은 특정 약물은 경련을 유발할 수 있습니다. 새로운 약을 복용하기 시작했는데 경련이 발생하면 의사에게 알리십시오.

평발

평발(아치가 없는 발)을 가진 사람들은 만성 경련을 겪기 쉽습니다. 이 유형에 해당하는 경우, 규칙적으로 스트레칭을 하고 혈액 순환을 촉진하고 압력을 줄이기 위해 지지력이 좋은 깔창을 사용해야 합니다.

다리에 경련이 생기면 통증을 빨리 완화하고 재발을 예방하는 것이 중요합니다. 따뜻한 찜질팩을 하고, 부드럽게 마사지하고, 물을 충분히 마시고, 천천히 걷는 것이 좋습니다.

또한 발에 잘 맞는 신발을 선택하고, 발바닥 아치를 지지하고, 매일 스트레칭을 늘리고, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 나트륨을 공급하는 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다.

경련이 자주 발생하고 통증이 지속되면 의사를 만나 적절한 검사와 치료를 받으세요.

출처: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm