구하기 쉽고 건강에도 좋은 과일

일부 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질, 그리고 보호 효과가 있는 식물성 화합물이 풍부하여 특히 영양가가 높습니다. 이러한 과일을 식단에 추가하면 심장 질환 및 일부 암 위험을 낮추는 등 건강에 도움이 될 수 있습니다.

건강 웹사이트 Health 에 따르면, 건강에 좋고 구하기 쉬운 과일은 다음과 같습니다.

석류

석류는 영양소가 풍부한 과일입니다. 항산화 및 면역 강화 효과가 있는 비타민 C가 함유되어 있습니다. 또한 적혈구 형성과 성장에 중요한 역할을 하는 영양소인 엽산도 함유되어 있습니다.

석류에는 항산화 및 면역력 강화 효과가 있는 비타민 C가 함유되어 있습니다.

석류를 먹거나 석류 주스를 마시면 운동 성능을 향상시키고, 심장 건강과 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

버터

아보카도는 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질이 풍부하지만 탄수화물 함량은 낮은 과일입니다. 아보카도 반 개에는 섬유질이 약 7g, 탄수화물은 8.5g밖에 들어 있지 않습니다.

아보카도는 섬유질 외에도 단일불포화지방, 비타민 C, 비타민 E, 엽산, 마그네슘이 풍부합니다. 연구에 따르면 아보카도 섭취는 혈당 조절, 체중 감량, 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

주황색

오렌지에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역 기능, 콜라겐 합성, 철분 흡수에 필수적입니다. 또한 강력한 항산화제로 세포 손상을 방지합니다. 연구에 따르면 감귤류 과일을 규칙적으로 섭취하는 사람들은 드물게 섭취하는 사람들보다 제2형 당뇨병과 일부 암 발병 위험이 낮습니다.

사과

사과는 영양소가 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 되는 인기 과일입니다. 또한, 사과에는 수용성 섬유질이 풍부하여 소화관에서 콜레스테롤 흡수를 줄이고 체내 콜레스테롤 배출을 촉진합니다.

연구자들은 심장 건강을 위해 매일 100~150g의 사과를 먹을 것을 권장하는데, 이는 작거나 중간 크기의 사과 1개에 해당하는 양입니다.

자몽

자몽은 비타민 C와 플라보노이드 항산화 성분이 풍부합니다. Health 에 따르면 자몽 섭취는 피부 건강, 심장 건강, 면역 체계에 도움이 되며 암 저항력도 향상됩니다.

자몽을 먹는 것은 건강에 좋습니다.

포도

포도에는 플라보노이드, 페놀산, 레스베라트롤과 같은 항산화 성분이 풍부하여 심장 건강에 도움이 됩니다. 또한, 레스베라트롤은 노화 및 노화 관련 질환을 예방하여 수명을 연장하는 데에도 도움이 됩니다.

망고

망고에는 비타민 A와 비타민 C가 풍부합니다. 또한 망고에는 소화와 배변을 돕는 식물성 화합물과 영양소가 들어 있습니다.

향기로운

파인애플은 칼로리가 낮지만 비타민 C, 구리, 망간 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 파인애플에는 항염, 항균, 면역 강화 효과가 있는 브로멜라인 효소가 풍부합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm