깨어 있고 활력이 넘치는 아침 습관

매일 아침을 어떻게 시작하는지는 하루의 나머지 시간에 큰 영향을 미칩니다. CNN에 따르면, 건강한 아침 습관을 유지하면 생산성을 높이고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

1. 부드러운 멜로디로 알람을 설정하세요

2020년 연구에 따르면, 시끄러운 소리에 갑자기 깨는 것보다 편안한 알람시계 소리에 눈을 뜨면 몸이 더 부드럽게 깨어나는 데 도움이 된다고 합니다. 부드러운 음악, 악기 연주곡, 또는 새소리와 같은 자연스러운 소리를 선택하여 알람을 설정할 수 있습니다.

2. 심호흡을 하세요

잠에서 깨면 깊고 길게 숨을 여섯 번 정도 쉬어 보세요. 깊고 고르게 숨 쉬면 매일 아침 집중력이 향상되고 몸이 깨어나는 데 도움이 됩니다.

3. 자연광을 방 안으로 들이세요

미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 햇빛은 체내 시계를 "작동"시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 방 안으로 첫 햇살이 들어오게 하면 몸이 깨어날 시간임을 인식하고 더욱 깨어 있게 됩니다.

햇빛은 신체의 내부 시계를 "감는" 데 도움이 됩니다.

4. 물을 마시세요

우리 몸은 자는 동안 호흡과 땀을 통해 수분을 잃습니다. CNN에 따르면, 잠에서 깨자마자 물을 마시면 체내 수분을 보충할 뿐만 아니라 신진대사를 활성화하는 데에도 도움이 된다고 합니다.

5. 운동

아침에 스트레칭을 하면 근육 긴장을 완화하고 몸이 가벼워지고 정신이 맑아지는 데 도움이 됩니다. 가벼운 운동은 뇌와 몸 전체로 가는 혈류를 증가시켜 활력을 주고 심혈관 건강을 증진시킵니다.

6. 영양가 있는 아침 식사를 하세요

균형 잡히고 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하면 긴 잠 후 허기를 달래는 데 도움이 될 뿐만 아니라 새로운 하루를 위한 에너지를 공급해 줍니다. 아침 식사에 적합한 영양소가 풍부한 음식으로는 통곡물, 과일, 채소, 계란, 요구르트 등이 있습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-cho-buoi-sang-tinh-tao-va-tran-day-nang-luong-185230528162210636.htm