때로는 작은 습관이 허리 통증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. Real Simple 에 따르면, 누구나 허리 통증 완화에 활용할 수 있는 몇 가지 습관을 소개합니다.
가벼운 운동
미국 물리치료사 레이첼 타벨은 "긴 밤을 지낸 후에는 가벼운 운동을 하면 혈액 순환과 관절 가동성을 증진할 수 있습니다."라고 말합니다. 아침 일찍 가벼운 운동을 하고 하루 종일 규칙적으로 반복할 수 있습니다.
운동 부족은 허리 통증의 흔한 원인입니다. 따라서 척추와 몸통을 늘리기 위해 몸을 부드럽고 천천히 움직이고 호흡에 집중하는 것이 필요합니다.
굽이 낮은 신발을 신으세요
신발을 선택할 때는 스타일보다 편안함을 우선시해야 합니다. 3cm가 넘는 굽은 허리에 가해지는 압력을 증가시켜 걷는 방식과 자세에 영향을 줄 수 있습니다.
3cm 이상의 굽높이는 허리에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있습니다.
미국에서 물리치료사로 일하는 달라스 레이놀즈는 "적절한 신발을 신지 않으면 관절에 스트레스가 가해져 허리 통증을 겪을 가능성이 높아진다"고 말했다.
걷다
미국의 척추 지압사 케빈 리스는 허리 통증이 있는 사람들에게 매일 가벼운 걷기를 권장합니다. 걷기는 허리에 쌓일 수 있는 긴장을 풀어주고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
그러니 점심시간이나 저녁에 10분 정도 산책을 해보세요.
자주 자세를 바꾸세요
불안하면 일어나서 움직여야 합니다. 일반적으로 앉아 있는 시간이 적어도 한 시간마다 일어나서 움직여야 합니다.
오래 서 있거나 앉아 있는 것은 허리에 좋지 않습니다. 따라서 자세를 자주 바꿔주는 것이 좋습니다.
심호흡
타벨은 호흡이 신경계를 진정시켜 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다. 하루 중 시간이 날 때마다 5~10번 심호흡을 하세요.
잠자리 자세 바꾸기
매트리스와 베개 외에도 수면 자세 또한 신체에 중요한 역할을 합니다. 엎드려 자면 허리에 부담을 주게 됩니다.
레이놀즈 씨에 따르면, 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼고 눕는 것이 엉덩이와 허리 관절의 부담을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 하지만 허리 통증이 지속된다면 병원에 가서 엑스레이 검사를 받아 정확한 원인과 적절한 치료법을 파악하는 것이 좋습니다.
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