멀리 걷는 것과 빨리 걷는 것이 건강에 좋은가?

최근 몇 년 동안 걷기는 신체적, 정신적 건강에 도움이 된다는 이유로 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

미국 마운트 시나이 심장병원의 요한나 콘트레라스 박사에 따르면, 걷기는 심혈관계를 활성화하고, 혈액 순환을 촉진하며, 혈당 대사를 개선하고, 염증을 조절하는 데 도움이 됩니다. 여성 건강(Women's Health) 에 따르면, 걷기는 기본적으로 간단한 운동으로 초보자도 할 수 있습니다.

Đi bộ xa hay nhanh mới tốt cho sức khỏe? - Ảnh 1. — 걷기는 신체적, 정신적 건강에 도움이 된다는 이유로 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

하루 10,000보를 목표로 하지 않는다면, 더 멀리 걷는 것과 더 빨리 걷는 것 중 어느 것이 건강에 더 좋은지 고민하고 계신가요? "둘 다 좋지만, 에너지와 시간 중 하나만 선택할 수 있습니다. 어떤 것을 선택하든 걷기를 시작하는 것이 건강에 큰 변화를 가져올 것입니다."라고 콘트레라스 박사는 말합니다.

더 멀리 걸으면 지구력이 향상됩니다

먼저, 걷기의 효과를 얻기 위해 필요한 최소 속도를 정해야 합니다. 콘트레라스 박사에 따르면, 이 속도는 사람마다 다르며, 가장 쉬운 방법은 심박수가 아주 조금이라도 증가하기 시작할 때입니다. 그때 땀이 나기 시작하는데, 걷기는 그 효과를 발휘합니다.

장거리 걷기의 가장 큰 이점은 지구력 향상입니다. 다시 말해, 심장에 부담을 주지 않고 신체 활동을 지속할 수 있다는 것입니다. 심박수를 더 오랫동안 높게 유지하는 데 익숙해지는 데 도움이 되기 때문입니다. 콘트레라스 박사는 또한 장거리 걷기가 노인들에게 더 나은 선택이라고 지적합니다. 노인들은 동일한 효과를 얻기 위해 심박수를 크게 높일 필요가 없기 때문입니다.

더 빨리 걷는 것은 심혈관 건강을 향상시킵니다

더 빨리 걸으면 심박수가 증가하여 심혈관 반응이 더 강해집니다. 심장이 온몸으로 혈액을 더 빨리 보내 근육이 산소를 더 효율적으로 사용하는 데 도움이 됩니다.

"심박수가 증가하고 운동 능력(고강도 운동 중 최대 산소량을 사용하는 신체의 능력, 즉 심혈관 및 호흡 지구력을 반영함)이 향상되어 신진대사와 혈압 조절에 더 많은 노력이 필요합니다. 물론 느린 속도로 걷는 것보다 힘들지만, 시간을 절반으로 줄일 수 있습니다."라고 콘트레라스 박사는 말합니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm