출혈 후 섭취해야 할 음식

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 검사를 위해 혈액을 채취하는 경우 1~2개의 바이알만 필요합니다. 하지만 헌혈하는 경우 훨씬 더 많은 혈액이 제공됩니다.

쇠고기는 철분이 풍부해서 헌혈을 막 한 사람에게 유익합니다.

출혈의 또 다른 흔한 원인은 부상입니다. 많은 양의 혈액을 잃으면 일시적으로 피로나 현기증을 유발할 수 있습니다. 혈액을 잃으면 몸은 혈액을 재생하기 시작합니다. 적절한 음식을 섭취하면 적혈구 생성에 필요한 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

손실된 혈액을 회복하는 데 좋은 영양소는 철분과 비타민 B입니다. 철분은 적혈구의 단백질인 헤모글로빈을 생성하는 데 필수적인 미네랄입니다. 철분을 충분히 섭취하지 않으면 혈중 철분 함량이 감소하여 몸이 약해지고 피곤해집니다.

미국 적십자사는 철분에는 헴철과 비헴철, 두 가지 종류가 있다고 설명합니다. 헴철은 체내에 쉽게 흡수되며 닭고기, 오리고기, 소고기, 돼지고기와 같은 육류에 많이 함유되어 있습니다.

비헴철은 시금치, 완두콩, 브로콜리, 고구마에 함유된 식물성 철분입니다. 육류 철분은 식물성 철분보다 흡수가 더 쉽지만, 전문가들은 두 가지 철분 모두 섭취할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 식단의 균형을 유지하고 충분한 섬유질을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

적혈구 생성에 도움이 되는 또 다른 중요한 미네랄은 엽산과 B12를 포함한 비타민 B입니다. 엽산과 B12는 모두 적혈구 생성과 성장에 필수적입니다. 이 두 가지 비타민 B 중 하나라도 결핍되면 빈혈이 발생할 수 있습니다.

엽산이 풍부한 식품으로는 빵, 쌀, 시리얼 등이 있습니다. 한편, 비타민 B12는 육류, 생선, 계란, 우유와 같은 동물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한, 수혈 의학 저널(Transfusion Medicine )에 발표된 한 연구에 따르면, 첫 헌혈자나 여러 번 헌혈한 경험이 있는 사람은 비타민 B6와 비오틴을 추가로 섭취해야 합니다. Healthline 에 따르면, 이 두 가지 미네랄은 계란, 간, 바나나, 견과류, 고구마, 연어, 우유에 풍부합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/nhung-loai-thuc-pham-tot-nhat-nen-an-sau-khi-lay-mau-185231113125044075.htm