비타민 C 결핍은 신체에 어떤 해를 끼치나요?

비타민 C 결핍은 주로 열악한 식습관으로 인해 발생합니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 비타민 C 결핍의 원인은 건강에 해로운 식습관부터 알코올 중독, 거식증, 심각한 정신 질환, 흡연, 신장 투석과 같은 위험 요인까지 다양합니다.

오렌지는 비타민 C가 풍부한 과일입니다.

신체에 비타민 C가 부족하다는 것을 경고하는 특이한 징후는 다음과 같습니다.

비정상적인 모발 성장

비타민 C 결핍은 모발이 자라면서 단백질 구조에 결함을 유발합니다. 이로 인해 모발이 비정상적으로 휘거나 꼬인 모양으로 자랍니다. 손상된 모발은 대부분 일찍 끊어지거나 빠집니다.

거친 피부

비타민 C는 피부, 모발, 관절, 뼈, 혈관 구조에 중요한 단백질인 콜라겐 생성을 돕습니다. 비타민 C가 부족하면 모공각화증이라는 질환이 발생할 수 있습니다. 모공각화증은 피부에 작은 융기 부분을 형성하여 건조하고 거칠어지게 만듭니다. 모공각화증은 팔, 허벅지, 엉덩이, 또는 볼에 흔히 발생합니다.

관절 통증 및 부기

관절 통증과 부종은 여러 질병, 특히 관절염의 증상일 수 있습니다. 그러나 일부 관절에는 콜라겐이 풍부한 결합 조직이 풍부하게 존재합니다. 비타민 C 결핍은 관절의 콜라겐 양을 감소시켜 통증을 동반한 부종을 유발하며, 심한 경우 절뚝거림을 유발할 수도 있습니다.

기분 변화

비타민 C 결핍의 초기 징후 중 하나는 기분 변화, 불안, 우울증, 극심한 피로입니다. 이러한 증상은 일반적으로 고용량의 비타민 C를 복용하면 며칠 내에 사라집니다.

충분한 비타민 C를 섭취하려면 성인 남성은 하루 약 90mg, 여성은 하루 약 75mg을 섭취해야 합니다. 또한, 전문가들은 흡연자에게 하루 35mg을 추가로 섭취할 것을 권장합니다.

흡연은 비타민 C 흡수를 감소시키고 신체의 비타민 C 필요량을 증가시키기 때문입니다. Medical News Today 에 따르면 비타민 C가 풍부한 식품으로는 구아바, 오렌지, 키위, 리치, 레몬, 딸기, 파파야, 브로콜리, 파슬리 등이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/thieu-vitamin-c-gay-hai-the-nao-cho-co-the-185241008182410034.htm