노인을 위한 최적의 낮잠 및 야간 시간 찾기

인지 기능 저하는 노인에게 불가피한 문제이며, 삶의 질 저하로 이어집니다. 이러한 상태에 기여하는 요인들을 이해하는 것은 노인의 뇌 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

News Medical에 따르면, 적절한 수면 시간을 찾는 것이 노년층의 뇌를 예리하게 유지하고 인지 기능 저하를 예방하는 데 중요한 열쇠가 될 수 있습니다.

최근 과학 저널인 BMC Public Health 에 발표된 연구에 따르면, 노인의 인지 저하를 막기 위한 최적의 낮잠 시간과 야간 수면 시간이 밝혀졌습니다.

이상적으로는 밤에 약 7시간의 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 인지적 이점이 가장 커집니다.

중국 과학자들은 2020년 건강 및 은퇴 연구 데이터베이스를 사용하여 노인의 인지 저하와 수면 시간 간의 연관성을 조사했습니다.

연구진은 60세 이상의 참가자 5,314명을 대상으로 인구 통계학적 데이터, 건강 상태, 생활 방식 정보를 모두 수집했습니다.

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이상적인 낮잠 시간에 관하여

30분 이하로 낮잠을 잔 사람들은 인지 기능 저하 위험이 가장 낮았습니다.

30분에서 90분 동안 낮잠을 자는 것은 30분 미만으로 낮잠을 자는 것보다 인지 기능 저하 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

News Medical 에 따르면, 특히 낮잠을 자지 않는 사람들은 인지 기능 저하 위험이 가장 높습니다.

인지 기능 저하는 노령층에서 가장 큰 문제입니다.

이상적인 수면 시간에 관하여

연구자들은 밤에 잠을 너무 적게 자거나 너무 많이 자면 인지 기능 저하 위험이 높아진다는 사실을 발견했습니다.

구체적으로, 밤에 6~8시간 자는 그룹에 비해 6시간 미만으로 자는 그룹은 인지 기능 저하 위험이 22% 증가했습니다. 특히 8시간 이상 자는 그룹은 인지 기능 저하 위험이 78% 증가했습니다.

News Medical에 따르면 이상적으로는 밤에 약 7시간의 수면을 취하는 것이 인지적 측면에서 가장 큰 이점을 제공한다고 합니다.

저자들은 다음과 같이 결론지었습니다. 수면 시간이 너무 적거나 너무 많으면 노년층의 인지 기능 저하 위험이 커집니다.

출처: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm