아침 일찍 레몬즙을 마시는 것이 좋은가요?

최근 소셜 미디어를 보다가 아침 일찍 레몬즙을 마시는 사람들을 많이 봤어요. 많은 사람들이 독한 잔을 마시더라고요. 이걸 마시면 어떤 효과가 있는지, 건강에 좋은지 알려주세요. (호찌민시 N.Long)

호치민시 의약대학병원 영양학과 딘 쩐 응옥 마이 전문의는 다음과 같이 답했습니다. 최근 아침 일찍 레몬즙을 마시는 것이 소셜 미디어에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 많은 사람들이 이러한 습관이 신체를 정화하고 체중을 감량하며 건강을 증진하는 데 도움이 된다고 생각합니다.

아침 일찍 레몬 주스를 마시는 트렌드가 소셜 네트워크에서 인기를 얻고 있습니다.

레몬즙의 영양 성분은 다음과 같습니다.

• 비타민 C: 레몬 1개(50ml 주스)에는 약 30~40mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 항산화제 역할을 하며, 콜라겐 생성을 돕습니다.
• 구연산: 소화를 돕고, 철분과 같은 미네랄의 흡수를 돕고, 신장 결석 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 플라보노이드와 폴리페놀: 항염 효과가 있고, 심장을 보호하며 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 칼륨: 안정적인 혈압과 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

레몬즙에는 위와 같은 성분이 들어있으며, 레몬즙을 마시면 다음과 같은 효능이 있습니다.

저항력 강화 : 레몬즙은 비타민 C가 풍부하여 신체가 병원균과 싸우는 데 도움이 됩니다.

소화 촉진 : 구연산은 소화 효소 생성을 자극하여 복부 팽창과 소화불량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

철분 흡수 개선 : 비타민 C는 철분 흡수를 개선하는 데 도움이 되며, 특히 빈혈 환자에게 유익합니다.

간접적인 체중 감량 지원 : 레몬물을 마시면 상쾌한 기분이 들고 식욕이 감소하지만 일부에서 말하는 것처럼 지방 연소 효과는 없습니다.

그러나 응옥 마이 박사는 공복에 농축 레몬 주스를 마시는 것은 다음과 같은 잠재적 위험이 있다고 말했습니다.

레몬에는 신장 결석을 예방하는 데 도움이 되는 구연산이 함유되어 있지만, 일부 사람들에게 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있는 요소인 옥살산염도 함유되어 있습니다.

위장 자극 : 레몬즙은 산성도가 매우 높으므로 공복에 마시면 위궤양이나 산성 역류가 악화될 수 있습니다.

치아 법랑질 손상 : 레몬의 산은 치아 법랑질을 침식시켜 치아를 더 민감하게 만들 수 있습니다.

옥살산 신장 결석 환자에게 미치는 영향 : 레몬에는 신장 결석 예방에 도움이 되는 구연산이 함유되어 있지만, 일부 사람들에게 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있는 옥살산도 함유되어 있습니다. 따라서 레몬은 적정량만 섭취해야 합니다. 성인은 하루에 레몬 1/2~1개(25~50ml)를 물 250~500ml에 희석하여 섭취하는 것이 좋습니다. 레몬을 마시는 가장 좋은 방법은 희석하여 마시는 것이며, 농축 레몬즙은 마시지 마십시오. 아침 식사 후 또는 낮 시간에 섭취하고, 공복에는 섭취하지 마십시오. 치아와의 산 접촉을 최소화하기 위해 빨대를 사용하십시오. 섭취 후에는 치아 법랑질을 보호하기 위해 정수된 물로 입을 헹구십시오.

응옥 마이 박사에 따르면, 레몬수를 제대로 마시면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있지만, 특히 아침 공복에 너무 많이 마시거나 진하게 마시면 안 됩니다. 위장이나 치아 질환이 있는 경우, 레몬수를 마시기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-uong-nuoc-cot-chanh-vao-sang-som-co-tot-185250313004033772.htm