오메가-3를 섭취하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

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오메가-3는 DHA, ALA, EPA 세 가지로 구성된 다중불포화지방산으로, 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 하지만 인체는 합성할 수 없으므로 음식을 통해 보충해야 합니다. 오메가-3는 최근 몇 년 동안 가장 인기 있는 건강식품으로 자리 잡았습니다.

오메가-3가 신체에 미치는 영향

뇌 보호

이 지방산은 뇌신경이나 시신경을 보호하는 효과가 있습니다. DHA는 신경 세포와 중추 신경계를 구성하는 성분 중 하나입니다. 오메가-3를 조기에 충분히 섭취하면 지능 발달, 지능 향상, 그리고 흡수율 향상에 도움이 됩니다.

또한 기억력 향상, 반응 속도 개선, 뇌 혈중 산소량 증가에도 도움이 됩니다. 건강한 성인이 DHA와 EPA를 매일 보충하면 인지, 기억력, 반응 속도 개선, 뇌 혈중 산소량 증가에 도움이 될 수 있습니다.

건조한 눈을 개선하세요

연구에 따르면 DHA와 EPA 보충제는 안구건조증 개선에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 복용량은 전문가의 감독과 처방을 받아야 합니다. 이러한 특정 지방산은 연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에 함유되어 있습니다.

우울증 개선에 도움이 됩니다

오메가-3에는 DHA와 EPA가 함유되어 있어 뇌세포막과 신경전달물질을 강화하여 감정 조절 능력을 향상시킵니다. 만성 불안을 겪는 사람들은 기분을 안정시키기 위해 EPA 함량이 높은 제품을 선택할 수 있습니다.

위의 효과 외에도 오메가-3 보충제는 심혈관 건강에도 좋고, 수면의 질을 향상시키고, 피부와 머리카락에 좋으며, 조기 노화를 예방하는 데에도 효과적입니다.

오메가-3를 섭취하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

오메가-3는 지용성이므로 흡수율을 높이기 위해 식후 또는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 미국심장협회(AHA)의 연구에 따르면, 적정량의 오메가-3를 매일 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다.

오메가-3를 과도하게 사용하면 소화 장애, 혈당 증가, 출혈 위험 증가 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

투 히엔 (출처: 유나이티드 데일리 뉴스)

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출처: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html