수많은 연구에 따르면 다리는 신체에서 가장 중요한 부위 중 하나입니다. 하지만 종아리 운동과 같은 다리 운동은, 특히 헬스장에서 간과되는 경우가 많습니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 우리 몸이 여러 층으로 된 건물이라면 다리는 그 건물을 지탱하는 중요한 부분입니다.
스쿼트는 종아리 근육을 강화해 건강과 수명을 늘리는 데 도움이 됩니다. - 사진: AI
다리 근육을 강화하면 더 유연하게 움직이거나 달릴 수 있을 뿐만 아니라, 간접적으로 수명 연장에도 도움이 됩니다. 많은 연구에 따르면 다리 근력이 좋은 사람들은 인지 기능 검사에서 더 좋은 성적을 거두는 경향이 있습니다. 반대로, 다리 근력이 약한 사람들은 낙상, 부상, 입원, 심지어 조기 사망 위험이 더 높습니다.
운동 과학 및 피트니스 저널에 발표된 연구 에 따르면, 달리기나 자전거 타기와 같이 다리 근육을 타겟으로 하는 지구력 운동은 노인의 인슐린 민감도를 효과적으로 높이고 심혈관 질환 위험 요소를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
종아리는 신체에서 가장 큰 근육 그룹이기 때문입니다. 이 근육을 규칙적으로 사용하면 혈액에서 포도당을 흡수하여 혈당을 조절하고 혈액 순환을 개선합니다.
스쿼트는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
강하고 큰 다리 근육을 위해 가장 흔히 언급되는 운동은 스쿼트입니다. 스쿼트에는 무게추를 사용하지 않는 스쿼트, 전통적인 바벨 스쿼트, 머신 스쿼트 등 다양한 종류가 있으며, 그 외에도 여러 변형 운동이 있습니다.
스쿼트는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 그리고 허리를 단련합니다. 초보자는 무게를 들지 않고 또는 가벼운 무게로 스쿼트를 해야 합니다. 이상적인 스쿼트 시간은 일주일에 3회입니다. 스쿼트를 할 때 가장 중요한 것 중 하나는 너무 무리하게 하지 않고 올바른 자세로 하는 것입니다. 특히 부상 예방에 도움이 되므로 올바른 자세가 중요합니다.
동작에 익숙해지면 점차 무게를 늘리세요. 안전을 위해 주당 10% 이상 무게를 늘리지 마세요. 무릎이나 허리가 아프다면 스쿼트를 피하세요. Verywellfit 에 따르면 뼈와 관절에 문제가 있는 경우 전문 트레이너나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다 .
출처: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm
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