요가가 축구 선수들의 경력 연장에 어떻게 도움이 되는가

요가 수련은 프레드라그 라도사블레비치가 5년 더 최상위 레벨에서 뛰고 40세의 나이에 MLS 올해의 선수상을 수상할 수 있었던 비결이었고, 가레스 배리는 프리미어 리그 역사상 653경기에 출전해 최다 출장 기록을 세웠습니다.

요가가 유럽 축구계에서 트렌드로 떠오르고 있다. 사진: The Athletic

스웨덴 국가대표팀 선수로 뛰겠다는 꿈이 부상으로 좌절되었을 때, 요가는 샤론 헤이다리푸르에게 구원과 새로운 동기를 부여했습니다. 모하메드 살라는 가장 유명한 요가 자세 중 하나를 따라 하며 커리어에서 가장 화려한 골 중 하나를 기념했습니다. 크리스티아누 호날두, 리오넬 메시, 심지어 안토니오 콘테까지 모두 요가의 열렬한 팬입니다.

현대 축구에서 선수들이 체력 향상을 위한 다양한 방법을 모색함에 따라 요가의 역할은 그 어느 때보다 확대되고 있습니다. The Athletic은 요가를 수련하고 가르치며, 요가가 경기장 안팎에서 자신의 삶을 변화시켰다고 믿는 사람들을 인터뷰했습니다.

예테보리 바로 외곽에 위치한 스웨덴 최상위 클럽 지텍스 BK에서 에너지 넘치는 오른쪽 윙어로 활약하던 샤론 헤이다리푸르의 삶은 온통 축구로 가득했습니다. 어린 시절 그녀는 프로 축구 선수가 되는 꿈을 꾸었습니다.

그로 인해 헤이다리푸르는 전방십자인대(ACL) 파열에서 회복하기 위해 고군분투해야 했고, 겨우 19살의 나이에 국가대표팀에 복귀하기 위해 시간과의 싸움을 벌여야 했습니다. "두 배로 열심히 훈련하고 최선을 다했지만, 어느 날" 그녀는 회상합니다. "바로 병원으로 이송되어 ACL 진단을 받았는데, 정말 충격적이었어요. 축구가 끝났죠. 제 정체성의 일부를 잃고 블랙홀에 빠져들었어요."

하지만 요가는 헤이다리푸르에게 다시 돌아갈 길을 열어주었습니다. 런던으로 이주한 그녀는 그곳에서 지내고 고향 예테보리로 돌아오는 동안, 여전히 사랑했던 축구 환경에서 일하고 싶다는 갈망을 느꼈습니다. 만약 경기에 출전할 수 없게 된다면, 헤이다리푸르는 고대 인도 수련에 대한 열정을 바탕으로 선수들의 발전을 도울 것입니다.

런던 메트로폴리탄 대학교에서 스포츠 치료학 학위와 축구 재활 석사 학위를 취득한 후, 헤이다리푸르는 프리미어 리그 클럽인 첼시와 아스널에서 어린 아카데미 선수들과 1군 스타 선수들을 치료했습니다. 이후 그녀는 자신의 열정과 축구 요가를 결합한 사업을 시작하기 위해 회사를 떠났습니다.

"아스날에서는 선수들이 예정보다 일찍 복귀하고 있었어요."라고 헤이다리푸르는 말합니다. 그녀는 런던 클럽에서 요가를 가르치지는 않지만, 요가의 일부 기법을 자신의 업무에 활용하기 시작했습니다. "주로 부상 치료에 집중하고 있지만, 축구 의학과 과학 , 그리고 선수들을 더욱 총체적으로 돕는 방법 사이에는 큰 간극이 있다고 생각해요."라고 그녀는 덧붙입니다.

헤이다리푸르의 개인 요가 스튜디오는 아스널 트리오 로베르 피레스, 산티 카소를라, 로랑 코시엘니와 같은 고객들을 유치하며 확장하고 있습니다. 하지만 에미레이츠 스타디움에서 자신의 역할에 더 많은 것을 불어넣으려는 노력에는 헤이다리푸르의 의지가 크게 약화되었습니다.

헤이다리푸르가 발렌시아의 미국 선수 유누스 무사(Yunus Musah)에게 요가 자세를 안내하고 있습니다. 사진: 샤론 헤이다리푸르

그래서 헤이다리푸르는 2015년 아스날을 떠나 전 세계 선수, 코치, 심지어 에이전트와 언론인들과 함께 1년간 자비로 일했습니다. 스웨덴 출신인 그녀는 멕시코에서 요가 수련을 심화했고, 코스타리카의 최고 클럽인 데포르티보 사프리사를 방문하기도 했습니다. 사프리사에서는 선수들이 유럽보다 평균적으로 절반의 시간 만에 전방십자인대(ACL) 부상에서 복귀할 수 있습니다.

"모든 것은 마음가짐의 문제입니다."라고 헤이다리푸르는 말했다. "태양은 항상 빛나고, 부상당한 선수들은 미소와 긍정적인 마음가짐으로 경기를 시작합니다. 요가는 그런 마음가짐에 정말 도움이 됩니다. 선수들의 몸과 마음, 감정을 동등하게 대해야 합니다."

선수들이 요가 자세를 취할 때 헤이다리푸르가 가장 먼저 조정하는 것 중 하나는 호흡입니다. "대부분의 사람들은 제대로 숨을 쉬지 못해요."라고 그녀는 설명합니다. "호흡이 너무 얕아요. 축구 선수들도 예외는 아니죠. 요가와 마음챙김을 통해 호흡을 훈련할 수 있습니다. 배와 횡격막으로 호흡하면 부교감 신경계가 활성화됩니다. 이 신경망은 스트레스가 많거나 위험한 상황에서 신체의 이완을 돕고, 안전하고 편안한 상태에서 소화와 같은 생명 유지 과정에도 도움을 줍니다."

영국으로 돌아온 헤이다리푸르는 축구 요가가 성장하기 시작하면서 프리미어 리그 고객들에게 새로운 차원의 이해를 제공했습니다. 그녀는 2018년 월드컵을 몇 주 앞두고 아스날에서 뛰던 중 심각한 부상을 입은 프랑스 국가대표 코시엘니를 도우면서 시작했습니다.

"코시엘니는 아틀레티코와의 유로파리그 준결승에서 아킬레스건이 파열됐어요."라고 그녀는 말한다. "5월이었고, 프랑스가 우승한 러시아 월드컵에 출전할 수 없게 되었어요. 코시엘니와 그의 가족에게는 엄청난 충격이었어요. 하지만 코시엘니는 강하고 겸손하며 성실한 선수였고, 수술 후 회복이 가능해지자 훈련 후 다시 요가를 시작했어요."

헤이다리푸르는 전 아스널 수비수가 아킬레스건에 무리가 가지 않도록 일주일에 두세 번 요가를 한다고 말했습니다. 그녀는 코시엘니가 부상 후 회복 과정이 길고 외롭기 때문에 호흡법이 내적, 정신적으로 회복하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

"코시엘니는 훈련에는 참여했지만 팀에 합류하지 못했습니다."라고 헤이다리푸르는 덧붙였다. "지루함과 좌절감이 컸지만, 요가는 그가 마음을 진정시키고 더 강해져서 복귀할 수 있도록 하는 데 도움이 되었습니다. 그 기간 동안의 감정은 복귀 방식에 실질적인 영향을 미칩니다. 선수들은 평범한 삶을 살아가는 인간이지만, 질병, 사별, 그리고 다른 문제들로 인해 영향을 받을 수 있습니다. 그런 내면의 평온함은 매우 중요합니다."

헤이다리푸르가 코시엘니에게 요가를 지도하고 있다. 사진: sharon_footballyoga

4년이 넘도록 요가를 전파하려는 헤이다리푸르의 야망은 여전히 ​​식지 않았습니다. "축구계를 바꾸고 싶어요."라고 그녀는 말합니다. "제 목표는 유럽과 미국의 더 많은 아카데미에서 선수들의 훈련 루틴에 요가를 접목시키는 것입니다. 어린 축구 선수는 무적의 존재감을 느낄 수 있습니다. 하지만 나이가 들면서 골반과 엉덩이의 불균형이 생길 수 있습니다. 한쪽 다리로 더 많이 차면 불균형이 생길 수 있는데, 요가는 그 불균형을 해소하는 데 도움이 됩니다."

현재 스웨덴으로 돌아온 헤이다리푸르는 잉글랜드에서 코치를 고용했는데, 코치는 헤이다리푸르가 직접 디자인하거나 Zoom 비디오를 통해 그룹 또는 일대일 훈련 세션을 진행할 수 있으며, 선수들은 훈련장이나 집에서 따라 할 수 있습니다.

"요가는 부상 예방뿐만 아니라 재활에도 좋습니다."라고 그녀는 덧붙였다. 헤이다리푸르에 따르면, 부상에서 회복하는 선수는 종종 물리치료사를 배정받는다. 하지만 선수단에 복귀해 정상적으로 훈련할 때, 이러한 추가 훈련이 항상 가능한 것은 아니다. 복귀 후에도 선수는 재발을 막기 위해 18개월 동안 재활을 계속해야 한다. 선수들이 요가 수련 후 가장 흔하게 느끼는 감정은 심리적인 "해방"이다. 헤이다리푸르는 "요가를 아카데미에 먼저 접목하는 것이 제 비전이었습니다. 요가는 선수들이 삶에서 필요할 때, 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 도구가 될 수 있습니다. 구단에서 방출된 선수들이 얼마나 많은 어려움을 겪는지 생각해 보세요. 요가는 정말 큰 도움이 됩니다."라고 덧붙였다.

에버튼과 포츠머스의 전 미드필더인 라도사블레비치의 경우, 38세의 나이에 은퇴를 고려하면서 요가를 선수 생활 후반에 시작했습니다. 이 세르비아 선수는 캔자스시티 위저즈(현 스포팅 캔자스시티)에서 MLS에 참가했으며, 1997년 MLS MVP를 수상했지만 2001년 시즌이 끝나갈 무렵 몸이 쇠약해지는 것을 느꼈습니다.

"어느 날 훈련을 마치고 집에 돌아와 아내에게 "이제 그만해야겠다"고 말했어요."라고 라도사블레비치는 말합니다. "힘든 훈련에서 회복하는 데 이틀이 걸렸어요. 9월이었고 시즌은 10월에 끝났어요. 아내가 요가를 해 보라고 하길래 "도대체 뭐 하는 거야?"라고 물었죠. 아내를 보고 웃었지만, 한번 해보고 어디까지 갈 수 있을지 한번 보기로 했어요."

"처음 요가를 했을 때 20분 만에 울 것 같았어요." 전 에버튼 미드필더가 반농담조로 말했다. "저는 그곳에 유일한 남자였고, 다른 여자들은 몸을 아주 잘 움직이는데 저는 구석에서 떨고 있었어요. 나가고 싶었지만 고집이 꺾이지 않았고, 요가를 마치고 샤워를 하고 나니 몸이 가벼워졌어요. 일주일에 세 번씩 요가를 시작했는데 효과가 정말 놀라웠어요. 프리시즌이 시작되자 하루에 두 번씩 하게 되었고, 마치 다시 22살이 된 것 같은 기분이었어요."

2003년 MLS MVP 상을 수상한 40세의 나이에 캔자스 시티 유니폼을 입은 라도사블레비치. 사진: MLS

요가 덕분에 라도사블레비치는 MLS에서 4년 더 뛰었고, 2003년에는 다시 MVP에 선정되었습니다. "축구는 경기장 밖에서 무엇을 하는지에 관한 것입니다."라고 그는 말했습니다. "어렸을 때 요가를 시작했으면 좋았을 텐데요. 유연성이 있으면 뭐든 할 수 있을 것 같은 기분이 들어요. 토요일에는 경기하고 일요일에는 쉬고, 월요일에는 강도 높은 요가를 하고 수요일에도 다시 요가를 합니다." 하지만 라도사블레비치는 요가가 어렵다는 점도 강조했습니다. 그의 팀 동료들 중 일부는 요가를 시도했다가 포기하기도 했습니다. "90분 요가를 하면 축구보다 두 배나 많은 땀을 흘립니다. 45초 동안 자세를 유지해야 하는데, 남자들은 엉덩이가 뻐근해져서 고통스럽습니다."라고 그는 덧붙였습니다.

현재 59세이며 MLS 시애틀 사운더스의 수석 코치인 라도사블레비치는 전통적인 축구 훈련이 근육을 줄이고 발달시키는 데 도움이 되는 반면, 요가는 근육을 늘리고 탄력 있게 만드는 데 도움이 된다고 말했습니다. 그는 "젊은 선수들이 요가를 한다면 앞으로 경기가 더욱 빨라질 것이라고 생각합니다."라고 예측했습니다.

배리는 프리미어 리그에서도 비슷한 경력을 가지고 있습니다. 잉글랜드 국가대표인 그는 애스턴 빌라 시절부터 요가를 시작했고, 2011-12 시즌 맨시티에서 프리미어 리그 우승을 차지했을 때와 에버턴과 웨스트 브롬 시절에도 요가를 이어갔습니다.

"제 커리어는 스포츠 과학의 전환기에 시작되었습니다."라고 배리는 말합니다. "'늘 해왔던 대로 하거나 새로운 것을 시도해 봐'라는 생각으로 시작했죠. 저는 뭐든 시도해 보려고 했습니다. 요가는 커리어 막바지에 확실히 도움이 되었지만, 2000년대 초부터 해 온 것이었습니다. 웨스트 브롬에서의 커리어 막바지에도 일주일에 한두 번 정도 요가를 했는데, 젊은 선수들을 요가에 참여시키기 위해 저를 본보기로 삼았습니다. 어떤 선수들은 요가를 시도해 보고 좋아했지만, 어떤 선수들은 아예 하지 않기도 했습니다. 축구 선수들은 미신을 믿기 때문에, 요가를 하고 좋은 성적을 거둔 선수들은 계속 요가를 했고, 그 반대의 경우도 마찬가지였습니다."

경기 당일, 배리는 팀 훈련에 들어가기 전 집에서 요가 스트레칭을 시작할 예정입니다. "요가는 우리 몸에 대해 배우고, 그로부터 무엇을 얻을 수 있는지 알려줍니다."라고 그는 말합니다. "킥오프 전에 요가를 루틴에 포함시킬 거예요. 그리고 주중에는 요가 수업을 통해 심호흡을 하고 마음을 비우는 고요한 시간을 가질 수 있습니다."

웨스트 브롬 클럽에서 요가 수업을 받는 배리(파란색 셔츠 - 가운데). 사진: expressandstar

전 맨시티 선수였던 네덤 오누오하 역시 요가와 비슷하지만 더 강도 높은 필라테스의 가치를 믿습니다. "40세까지 맨유에서 뛰었던 라이언 긱스가 제게 필라테스의 영감을 줬어요."라고 그는 말합니다. "긱스의 선수 생활을 연장시켜 준 것은 놀라웠고, 선수들의 준비 과정도 한 단계 더 발전했죠. 오전 10시 훈련에 9시 45분에 가서 12시에 퇴근하는 대신, 선수들은 요가나 필라테스 같은 추가 운동을 시작했습니다. 요가는 몸을 더 튼튼하게 만들고 유연성을 높여줍니다. 저는 맨시티에서 필라테스를 시작했고, 그 후 선덜랜드에서도 필라테스를 시작했습니다."

쉴라 맥비티는 에버턴, 위건 애슬레틱, 블랙번 로버스, 맨체스터 유나이티드 여자팀 등 잉글랜드 북서부 지역의 여러 클럽에서 강사로 활동해 왔습니다. 그녀에게 요가 혁명은 조용하지만 중요한 의미를 지녔습니다.

"축구 훈련을 시작하기 전부터 학교에서 요가를 하는 어린 선수들을 아카데미에서 봐요. 요가의 이점을 이해하고 요가가 건강에 얼마나 도움이 되는지 일찍부터 알아봐 주는 게 정말 좋아요."라고 맥비티는 말합니다. "축구 선수라면 달리기처럼 선형적인 훈련을 많이 하는 경우가 많아요. 그러다 보면 햄스트링이 심하게 팽팽해지고, 대퇴사두근(허벅지 근육)이 과도하게 활성화되어 문제가 생길 수 있죠. 이 스포츠에서 오는 제약을 풀어주는 게 중요해요. 저는 발레 무용수들과도 함께 훈련하는데, 발레는 아주 다르지만 그들은 대개 매우 유연하기 때문에, 기본적으로 그들이 제약을 극복하도록 돕는 거예요. 무용수들의 경우, 어떤 면에서는 그들을 억제하고 안정성을 향상시켜 너무 유연하지 않고 관절이 불안정해지지 않도록 하는 거죠. 축구 선수는 때때로 더 유연해야 할 때가 있어요."

라도사블레비치처럼 맥비티도 선수들이 요가 매트에 오르는 것에 대한 일반적인 인식을 잘 알고 있다. "코치나 전직 선수들이 선수 생활 초기에 요가를 더 많이, 또는 더 일찍 했으면 좋았을 거라고 말할 때마다 1달러씩 받았다면 저는 부자가 되었을 거예요." 그녀는 웃으며 말했다.

홍두이 ( The Athletic 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/yoga-giup-cau-thu-bong-da-keo-dai-su-nghiep-the-nao-4621188.html