12 Snacks, die nicht zunehmen lassen

Gekochte Eier und Sojabohnen sind reich an Proteinen, die Ihnen helfen, länger satt zu bleiben; Hafer und rohes Gemüse sind ballaststoffreich und kalorienarm und eignen sich für alle, die abnehmen möchten.

Manche Snacks machen satt und liefern Nährstoffe, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Hier sind einige mit weniger als 100 Kalorien.

Eine Tasse Blaubeeren: Blaubeeren sind reich an Antioxidantien und Vitamin C, was sie zu einem gesunden Snack macht, der bei der Gewichtskontrolle hilft. Laut dem US- Landwirtschaftsministerium (USDA) enthält eine Tasse frische Blaubeeren etwa 14,4 mg Vitamin C und 84 Kalorien .

Ein hartgekochtes Ei: Laut USDA enthält ein hartgekochtes Ei 6,3 Gramm Eiweiß und 78 Kalorien. Neben dem Frühstück eignen sich Eier aufgrund ihres hohen Eiweißgehalts auch als Nachmittagssnack, der das Sättigungsgefühl steigert und Überessen vorbeugt. Eier liefern Vitamin D, das für Knochen und Immunsystem wichtig ist.

Gekochte Eier sind ein geeigneter Snack für Menschen auf Diät. Foto: Freepik

Orangen: Reich an Vitaminen und Ballaststoffen und nur 72 Kalorien. Eine Orange enthält fast 3 Gramm Ballaststoffe und 82 mg Vitamin C. Vitamin C ist wichtig für die Immunfunktion, Haut und Lunge.

Eine halbe Tasse Haferflocken : Liefert 83 Kalorien, 4 g Ballaststoffe, helfen hält länger satt und reguliert den Stuhlgang. Haferflocken sind außerdem gut für das Herz und halten den Blutzuckerspiegel stabil.

Rohes Gemüse: Gehackter Brokkoli, Sellerie und geschnittene grüne Paprika sind einfache Snacks, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Rohes Gemüse enthält außerdem Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, den Hunger zu reduzieren und schnell zu naschen.

Eine Handvoll Mandeln : Mandeln sind reich an pflanzlichem Eiweiß. Jede 28 g Mandel (etwa eine Handvoll) enthält 6,2 g Eiweiß und 5,8 mg Vitamin E. Eiweiß hilft, den Appetit zu kontrollieren, während Vitamin E antioxidative Eigenschaften hat und so die allgemeine Gesundheit fördert. Mandeln sind jedoch auch kalorienreich. Wer abnehmen möchte, muss also seine Nahrungsaufnahme einschränken.

Rohe Karotten: Acht kleine rohe Karotten haben nur 42 Kalorien und sind eine gute Quelle für Beta-Carotin und Lutein, zwei Nährstoffe, die die Augengesundheit fördern.

Eine Scheibe Rosinenbrot: Enthält 80 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Eiweiß und ist somit ein gesunder Morgensnack für alle, die abnehmen möchten. Bestreichen Sie es mit Nussbutter wie Erdnussbutter oder Mandelbutter, um den Anteil an guten Fetten zu erhöhen.

Beeren-Smoothies: Beeren-Smoothies wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind alle köstlich und voller Nährstoffe. Um einen kalorienarmen Smoothie zu erhalten, der dennoch Vitamine und Mineralien liefert, fügen Sie hinzu Spinat, ungesüßte Mandelmilch...

Edamame : Reich an Proteinen und Ballaststoffen, mit einem geringen Anteil gesättigter Fettsäuren. Dieses Nährstoff-Trio ergibt einen köstlichen, nahrhaften Snack. 1/3 Tasse Edamame hat nur 63 Kalorien.

Fettfreier griechischer Joghurt : Liefert Protein und Kalzium, wichtig für die Knochengesundheit. Dieser Snack ist außerdem reich an Probiotika, die die Darmgesundheit fördern. Diäthaltende sollten die fettfreie Variante wählen, um die Kalorienzahl unter 100 zu halten.

Zwei Tassen gemischte frische Melonen: Melonen wie Wassermelone, Cantaloupe-Melone und Cantaloupe-Melone sind kalorienarm, führen nicht zu Gewichtszunahme und sind leicht zu essen, geeignet zum Frühstück oder als Nachmittagssnack.

Bao Bao (laut Everyday Health )

Leser stellen hier Fragen zur Ernährung, die Ärzte beantworten

Quellenlink: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html