4 wissenschaftlich erprobte Übungen zur wirksamen Linderung chronischer Schmerzen

Für Menschen mit chronischen Schmerzen kann regelmäßige Bewegung das Leben angenehmer machen. Dies liegt an der natürlichen schmerzlindernden Wirkung von Bewegung.

Chronische Schmerzen dauern 12 Wochen oder länger an. Obwohl Bewegung Schmerzen lindern kann, sind nicht alle Formen der Bewegung geeignet. Je nach Schmerzart, Schmerzintensität und körperlicher Verfassung sollte die Art der Bewegung gewählt werden, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Gehen kann bei Menschen mit chronischen Schmerzen zur Schmerzlinderung beitragen

Einer der Vorteile von Sport ist, dass er die Schmerztoleranz erhöhen kann. Eine in der Fachzeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die mittel- bis hochintensives Ausdauertraining absolvieren, eine höhere Schmerzgrenze haben als Menschen, die keinen Sport treiben. Gleichzeitig erhöht Bewegungsmangel die Schmerzempfindlichkeit.

Zu den wissenschaftlich erwiesenen Übungen, die bei der Linderung chronischer Schmerzen helfen können, gehören:

Gehen

Eine im Fachmagazin Archives of Physical Medicine and Rehabilitation veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiges Gehen Schmerzen bei Menschen mit Fibromyalgie, Osteoarthritis und chronischen Rückenschmerzen lindern kann. Experten empfehlen, drei bis fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten am Tag zu gehen.

Baden

Schwimmen ist ein hervorragendes Ausdauertraining für Menschen mit chronischen Schmerzen. Eine Studie im Journal of Pain Research zeigt, dass Schwimmen bei Menschen mit Fibromyalgie und Arthrose in Knie und Hüfte zur Schmerzlinderung beitragen kann.

Krafttraining

Krafttraining hilft bei vielen Arten von chronischen Muskel- und Gelenkschmerzen. Dies liegt daran, dass Krafttraining die Steifheit reduziert, die zu den Schmerzen beiträgt. Stärkere Muskeln reduzieren zudem den Druck auf Knochen und Knorpel. Menschen mit chronischen Schmerzen sollten jedoch vorsichtig und unter Anleitung eines professionellen Trainers trainieren. Sie sollten Maschinen und Hanteln gegenüber Langhanteln bevorzugen.

Yoga

Dehnübungen wie Yoga können für Menschen mit chronischen Schmerzen hilfreich sein. Laut Healthline hat eine im Fachmagazin „Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America “ veröffentlichte Studie ergeben, dass Yoga Schmerzen bei Menschen mit Kniearthrose, rheumatoider Arthritis, Nackenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm