4 Maßnahmen zur Herzpflege, die das Leben verlängern

Ein gesundes Herz pumpt sauerstoffreiches Blut und Nährstoffe effektiv zu den Organen im Körper. Darüber hinaus trägt ein gesundes Herz laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) auch dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken.

Meditation ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und dadurch das Risiko von Bluthochdruck zu senken.

Zu den lebensverlängernden Herzpflegemaßnahmen gehören:

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Herzgesundheit, unabhängig vom Alter. Experten empfehlen Erwachsenen, mindestens drei Mal pro Woche jeweils 40 Minuten Sport zu treiben. Dazu gehören zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen oder jede andere Sportart .

Jugendliche sollten sich mindestens 60 Minuten am Tag bewegen. Ältere Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche moderate bis leichte Übungen wie Spazierengehen und Yoga machen. Regelmäßige Bewegung verbessert nicht nur die Herz-Kreislauf-Funktion und hilft, das Gewicht zu kontrollieren, sondern reduziert auch Stress.

Herzgesunde Ernährung

Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für die Herzgesundheit. Diese Ernährung ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.

Vollkornprodukte wie Hafer, Naturreis, Quinoa und Vollkornweizen können den Cholesterinspiegel senken und den Blutzuckerspiegel regulieren. Um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, sollten Sie außerdem zu viel Salz vermeiden und verarbeitete Lebensmittel einschränken.

Hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf

Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum sind Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen. Rauchen schädigt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck, während übermäßiger Alkoholkonsum zu Herzkomplikationen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.

Stressbewältigung

Chronischer Stress trägt zu Herzerkrankungen bei. Um Stress abzubauen, sollten Menschen Stressabbautechniken anwenden.

Im Jugendalter ist Sport ein effektiver Stressabbau. Im Erwachsenenalter können sie zusätzlich Sport mit Übungen wie tiefer Atmung, Meditation und Tagebuchschreiben kombinieren. Laut Medical News Today trägt der Abbau von Stress und Angst dazu bei, den Blutdruck zu senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm