4 Anzeichen dafür, dass Ihr Körper effektiv Fett verliert

Die Beurteilung des Fettabbaus anhand des Körpergewichts ist manchmal ungenau. Dies liegt daran, dass der Körper gleichzeitig Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen oder Wasser einlagern kann. Infolgedessen bleibt das Gewicht trotz Fettabbau gleich.

Um herauszufinden, ob Sie effektiv Fett verlieren oder nicht, sollten Sie sich daher nicht nur auf Ihre Gewichtsmessungen verlassen, sondern laut der Gesundheitsseite Livestrong (USA) auch auf einige Anzeichen und Veränderungen in Ihrem Körper achten.

Wenn der Fettabbau effektiv ist, behält der Trainierende während des Trainings seine Kraft und kann diese sogar steigern.

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Bei einer effektiven Fettverbrennung zeigt der Körper folgende Anzeichen:

Leistung beibehalten oder erhöht

Ein sehr wichtiges Zeichen für einen effektiven Fettabbau ist, dass die Person während des Trainings ihre Kraft aufrechterhalten oder sogar steigern kann. Dies geschieht auch bei einem Kaloriendefizit.

Konkret kann der Trainierende immer noch die gleichen oder höhere Gewichte heben als zuvor. Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Körper nicht zu viel Muskelmasse verliert und die Fettverbrennung priorisiert.

Im Gegenteil, Muskelschwund führt dazu, dass der Übende spürt, wie die Muskelkraft sehr schnell nachlässt, die Leistung deutlich abnimmt, oft an Kraft verliert oder Übungen nicht mehr wie zuvor ausführen kann. Dieser Zustand ist nicht gut, da Muskeln zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels beitragen und dem Körper helfen, auch im Ruhezustand Energie zu verbrennen.

Werde nicht zu müde

Beim wissenschaftlichen Fettabbau stellen wir fest, dass unser Energieniveau relativ stabil ist, d. h. wir fühlen uns den ganzen Tag über selten erschöpft, träge oder müde. Fühlt sich der Übende über längere Zeit träge, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass das Kaloriendefizit zu groß ist, es nicht genügend Ruhe gibt oder die Fettabbaustrategie nicht funktioniert.

Experten weisen darauf hin, dass sich viele Menschen zu Beginn der Fettabbauphase etwas müde fühlen. Das ist normal. Wenn der Arzt jedoch feststellt, dass das tägliche Training schwierig wird und er die Übungen nicht durchführen kann, sollte die Methode zur Gewichtsabnahme überdacht werden.

Die Kleidung fühlt sich lockerer an

Bei effektivem Fettabbau kommt es zu Gewichtsverlust. Der Verlust von Körpermasse betrifft nicht nur Fett, sondern auch Wasser, Muskeln und einige andere Komponenten. Ein deutliches Zeichen dafür ist, dass Ihre Kleidung an Taille, Hüfte und Oberschenkeln lockerer wird. Diese zwar kleine, aber kontinuierliche Abnahme der Maße ist ein klarer Beweis für einen erfolgreichen Fettabbau.

Um den Fortschritt beim Fettabbau zu verfolgen, empfehlen Experten, alle 2–4 Wochen zur gleichen Tageszeit, beispielsweise morgens vor dem Essen, Taille, Gesäß, Oberschenkel und Bizeps zu messen.

Hungrig, aber nicht ausgehungert

Hat sich der Körper erst einmal an die Fettverbrennung gewöhnt, verspürt er nicht mehr so ​​oft Hunger. Im Gegenteil: Wir fühlen uns nach jeder Mahlzeit satter, vor allem, wenn wir genügend Proteine ​​zu uns nehmen.

Wenn eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, ständig Hunger verspürt, sogar unerträglichen Hunger, und viel nascht, ist es laut Livestrong sehr wahrscheinlich, dass die Kalorienaufnahme zu hoch ist und eine angemessene Ernährungsumstellung erforderlich ist.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-cho-thay-co-the-dang-giam-mo-hieu-qua-185251015135345297.htm