4 Anpassungen, die Büroangestellten helfen, ihre Gesundheit zu verbessern

Büroarbeit erfordert oft stundenlanges Sitzen vor dem Computerbildschirm. Dies kann leicht zu Müdigkeit und gesundheitlichen Problemen wie Rückenschmerzen und Augenbelastung führen und sogar das Risiko chronischer Krankheiten erhöhen.

Hier sind einige leicht zu befolgende Gewohnheiten, die wissenschaftlich erwiesen Büroangestellten dabei helfen, ihre Gesundheit zu verbessern.

Regelmäßiges Aufstehen und leichte körperliche Betätigung helfen Büroangestellten, ihre Gesundheit effektiv zu verbessern.

Wenn Sie viel Wasser trinken, bleibt nicht nur Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt, sondern Sie unterstützen auch die Nierenfunktion.

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Zu langes Sitzen an einem Ort ist eine der Hauptursachen für Wirbelsäulenprobleme, Muskelermüdung und sogar ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine im Harvard Health Publishing (USA) veröffentlichte Studie sagte Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) trägt das Aufstehen und leichte Übungen alle 30–60 Minuten dazu bei, die Durchblutung zu verbessern, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Aufmerksamkeit zu steigern.

Einfache Bewegungen wie das Herumlaufen im Büro, das Drehen der Handgelenke, Knöchel oder Dehnen können problemlos durchgeführt werden, ohne dass dies Ihre Arbeit beeinträchtigt. Diese Gewohnheit trägt auch dazu bei, das Risiko von Nacken- und Schulterschmerzen zu verringern, einer häufigen Erkrankung bei Büroangestellten.

Darüber hinaus hilft leichte Bewegung auch dabei, die Verdauung anzuregen, Müdigkeit zu reduzieren und die Energie während des gesamten Arbeitstages aufrechtzuerhalten.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Der menschliche Körper benötigt Wasser für alle Lebensaktivitäten, insbesondere bei geistiger Arbeit. Laut der Empfehlung der gemeinnützigen medizinischen Organisation Mayo Clinic (USA) sollte jeder Mensch mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, um Dehydrierung zu vermeiden, die Konzentration zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren.

Regelmäßiges Trinken trägt außerdem zur Erhaltung der Hautfeuchtigkeit bei, unterstützt die Nierenfunktion und verringert das Risiko von Verstopfung. Viele Menschen vergessen bei intensiver Arbeit das Trinken, was zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Konzentrationsverlust führt. Um die Trinkgewohnheit beizubehalten, sollte jeder eine Wasserflasche auf den Schreibtisch stellen oder einen Timer einstellen, der ihn daran erinnert, Wasser zu trinken.

Vermeiden Sie Fastfood

Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf Gesundheit und Energie. Laut der American Heart Association trägt der Verzehr von viel grünem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten sowie die Einschränkung von Fastfood mit hohem Fett-, Zucker- und Salzgehalt dazu bei, das Risiko von Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Viele Büroangestellte essen ihr Mittagessen oft in Eile oder greifen zu Fast Food, das zwar praktisch, aber ungesund ist. Diese Angewohnheit kann auf lange Sicht zu Bauchfettansammlungen und Stoffwechselstörungen führen.

Die 20-20-20-Regel

Ständiges Arbeiten vor einem Computerbildschirm kann leicht zu Überanstrengung und Trockenheit der Augen führen und das Computer-Vision-Syndrom auslösen. Untersuchungen der American Optometric Association zeigen, dass die Anwendung der 20-20-20-Regel, die besagt, dass man alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf ein Objekt in 6 Metern Entfernung blickt, die Augenbelastung effektiv reduzieren kann, so Healthline.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm