5 Fehler beim Plank, die dafür sorgen, dass Bauchfett nie verschwindet

Viele Menschen machen regelmäßig und täglich Planks, sehen aber keine Ergebnisse. Der Hauptgrund dafür sind Fehler bei der Ausführung. Falsch ausgeführte Planks reduzieren nicht nur nicht das Bauchfett, sondern können auch Rückenschmerzen, Nackenverspannungen oder Schulterverletzungen verursachen.

Nachfolgend finden Sie die häufigsten Fehler beim Planking und wie Sie diese vermeiden können, um die Bauchfettverbrennung zu maximieren.

Effektive Plank-Übungen helfen, den gekrümmten Rücken zu verbessern und den Körper zu stärken

Langes Planking in der falschen Haltung führt nur zu Ermüdung und erhöht das Verletzungsrisiko.

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Einer der häufigsten Fehler beim Plank ist, den Rücken nach unten oder oben zu wölben. Dies reduziert nicht nur die Belastung der Bauchmuskulatur, sondern belastet auch die Lendenwirbelsäule, was laut der Gesundheitswebsite Livestrong (USA) zu Rückenschmerzen, Verletzungen oder einer verringerten Fettverbrennung führen kann.

Um diesen Fehler zu korrigieren, sollte sich der Übende den Körper von den Schultern bis zu den Fersen als gerades Brett vorstellen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, ziehen Sie das Gesäß leicht ein und lassen Sie die Hüften nicht durchhängen. Üben Sie gegebenenfalls vor einem Spiegel, um die Haltung zu korrigieren.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht an.

Das Hauptziel der Plank-Übung ist die Aktivierung der Rumpfmuskulatur, insbesondere der tiefen Bauchmuskulatur. Wenn der Übende beim Plank jedoch die Bauchmuskulatur nicht anspannt, um das Körpergleichgewicht zu halten, wird der Druck auf den Rücken oder die Schultern ausgeübt, was die Wirksamkeit der Bauchfettverbrennung erheblich verringert.

Um das Beste aus der Plank-Übung herauszuholen, muss sich der Übende darauf konzentrieren, die Bauchmuskeln anzuspannen, als ob ihm jemand in den Magen schlagen würde. Der Übende wird eine straffe und kontrollierte Spannung im Bauch spüren.

Falsche Nacken- und Kopfhaltung

Bei der Plank-Übung neigen viele Menschen den Kopf zu weit oder blicken nach oben, was zu Nackenverspannungen führt und die gesamte Haltung verzerrt. Dies verursacht nicht nur Nackenschmerzen, sondern beeinträchtigt auch die Leistungsfähigkeit der Bauch-, Hüft- und Rückenmuskulatur.

Eine schlechte Nackenhaltung kann die Muskelkoordination beeinträchtigen und dazu führen, dass die Belastung auf Nacken und Schultern statt auf den Bauch fällt. Die Lösung besteht darin, Nacken und Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten und den Blick etwa 20–30 cm vom Gesicht entfernt auf den Boden zu richten.

Nicht mit anderen Übungen kombinieren

Plank ist großartig, aber wenn Sie nur Plank machen, ohne es mit Cardio und einer richtigen Ernährung zu kombinieren, wird es für Ihren Körper schwierig sein, Bauchfett zu verlieren. Um effektiv Fett zu verlieren, müssen Sie Ihren Gesamtkalorienverbrauch durch zügiges Gehen, Joggen und Gewichtheben erhöhen und die Menge an Zucker und raffinierter Stärke in Ihrer Ernährung reduzieren.

Konzentrieren Sie sich auf die Zeit, ignorieren Sie die Technik

Viele Menschen versuchen, die Plank-Position so lange wie möglich zu halten. Bei falscher Technik ist die Plank-Position jedoch selbst bei fünf Minuten täglich wirkungslos. Langes Plank-Training in der falschen Haltung führt nur zu unnötiger Ermüdung und erhöht das Verletzungsrisiko. Anstatt die Plank-Position lange zu halten, teilen Sie sie in mehrere kurze Sätze von etwa 30–45 Sekunden auf, aber führen Sie laut Livestrong die richtige Technik aus.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-loi-khi-plank-khien-mo-bung-mai-khong-tan-185250809181159879.htm