5 Tipps zum leichteren Atmen bei heißem Wetter

Bei Menschen mit Lungenerkrankungen, die in der heißen Jahreszeit durch Erreger verursacht werden, gibt es einige Möglichkeiten, die Symptome von Kurzatmigkeit zu lindern.

Drei Faktoren, die die Atmung im Sommer beeinträchtigen können, sind Temperatur, Sonneneinstrahlung und Luftfeuchtigkeit. Heißes Wetter lässt den Körper stärker schwitzen, was zu Dehydration und Atembeschwerden führen kann. Sonnenlicht löst eine Reihe chemischer Reaktionen mit Schadstoffen in der Luft aus, die zu Atembeschwerden, Reizungen von Nase und Rachen, Husten und Keuchen führen können. Erhöhte Luftfeuchtigkeit und dichtere Luft können Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen das Atmen erschweren.

Hier sind fünf Tipps, die Ihnen helfen, an heißen Sommertagen besser zu atmen.

Behalten Sie einen kühlen Kopf und kleiden Sie sich angemessen

Wenn sich Ihr Körper erwärmt, benötigt er mehr Sauerstoff. Daher ist es im Sommer wichtig, kühl zu bleiben. Wenn Ihnen zu heiß ist, gehen Sie in den Schatten oder bleiben Sie drinnen, insbesondere während der heißesten Tageszeit.

Behalten Sie Wetter und Temperatur im Auge, wenn Sie ausgehen, um sicherzustellen, dass es an Ihrem Zielort kühl ist, und kleiden Sie sich entsprechend. Wenn Sie an einem heißen Tag ausgehen, können helle, dünne Kleidung und eine Mütze dazu beitragen, die Erwärmung um Kopf und Nacken zu minimieren.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Die Ernährung spielt an heißen Tagen eine wichtige Rolle für die Atemwege. Trinken Sie regelmäßig Wasser, wenn Sie stark schwitzen. Wenn Sie beim Essen Atemnot verspüren, essen Sie langsam oder teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen auf. Eine geringere Salzaufnahme und mehr Gemüse und Obst können den Körper abkühlen und die Verdauung verbessern.

Ausreichend Wasser trinken und den Körper im Sommer kühl halten, trägt zu einer besseren Atmung bei. Foto: Freepik

Vermeiden Sie Atemwegsauslöser

Neben Temperaturschwankungen können auch andere Umweltfaktoren das Atmen erschweren, wie etwa: Zigarettenrauch, Staub, Allergene im Freien (Pollen), Schimmel … Vermeiden Sie den Kontakt mit diesen Faktoren, um Ihre Atmung gesund zu halten.

Üben Sie Atemtechniken

Atemübungen verbessern nicht nur die Atmung und kühlen den Körper, sondern helfen auch, Hunger, Durst und Energieverbrauch an heißen Sommertagen zu kontrollieren. Zwei einfache Atemmethoden sind:

Kühlende Atmung: Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Legen Sie die Hände auf die Knie und entspannen Sie Ihren Körper. Strecken Sie die Zunge nach vorne, rollen Sie sie wie eine Röhre auf und schließen Sie den Mund leicht. Atmen Sie durch den Mund ein. Die Luft, die durch Ihren Hals und Gaumen strömt, wird kühler.

Wechselatmung: Wechselatmung hilft, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und Energie zu tanken. So geht's: Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie ein paar Mal entspannt durch. Verschließen Sie mit dem Daumen Ihr rechtes Nasenloch, atmen Sie durch das linke Nasenloch ein und zählen Sie von 1 bis 4. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Nasenloch fünf- bis zehnmal.

Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten

Bei Hitze muss der Körper mehr arbeiten, um kühl zu bleiben. Bei anstrengenden Aktivitäten, insbesondere im Freien, besteht ein höheres Risiko für Atembeschwerden. Daher ist es besser, Aktivitäten in Innenräumen zu wählen oder im Schatten zu entspannen.

Zusätzlich zu den oben genannten Tipps sollten Menschen mit Atemwegserkrankungen ihre Symptome auch bei Temperaturschwankungen und Hitze überwachen. Dies erleichtert den Patienten die Kontrolle ihrer Atmung. Bei Menschen mit Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) kann die regelmäßige Einnahme verschriebener Medikamente oder Inhalatoren ebenfalls dazu beitragen, Entzündungen zu kontrollieren und die Atemwege unempfindlicher gegenüber Temperaturschwankungen zu machen.

Bao Bao (Laut Cleveland Clinic, Oxygo Life )

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-meo-de-tho-trong-mua-nang-nong-4610376.html