6 Möglichkeiten, Ihre Lunge gesund zu halten und Kurzatmigkeit zu reduzieren

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Achten Sie auf eine gerade Rückenhaltung, machen Sie Atemübungen, meditieren Sie und vermeiden Sie das Rauchen, um Ihre Lunge gesund zu halten und die Atemfunktion zu verbessern.

Luftqualität, Temperaturschwankungen und extreme Wetterbedingungen können die Lunge und die Atemwege beeinträchtigen. Trockenere Luft aufgrund mangelnder Luftfeuchtigkeit kann die Atemwege von Menschen mit Lungenerkrankungen reizen und Keuchen, Kurzatmigkeit und Husten verursachen. Obwohl diese Veränderungen bei Menschen mit eingeschränkter Atemfunktion stärker ausgeprägt sind, betreffen sie auch Menschen ohne die Krankheit.

So können Sie leichter atmen.

Schlafposition anpassen

Legen Sie sich mit erhöhtem Kopf auf die Seite und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und die Atemwege freizuhalten, wodurch Schnarchen verhindert wird.

Auch das Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Knien und einem Kissen unter den Knien kann die Atmung verbessern. Allerdings kann diese Position dazu führen, dass Zunge und Gaumensegel in den Rachenraum fallen, wodurch die Luftzufuhr zur Lunge eingeschränkt wird und Schnarchen entsteht. Menschen mit Schlafapnoe oder häufigem Schnarchen sollten diese Position vermeiden.

Ändern Sie Ihren Lebensstil

Die Änderung ungesunder Lebensgewohnheiten kann Ihre Lunge gesund halten und die Atemfunktion verbessern. Halten Sie ein gesundes Gewicht und essen Sie nahrhafte, antioxidantienreiche Lebensmittel, um Entzündungen vorzubeugen. Lassen Sie sich gegen Grippe und Lungenentzündung impfen, um Lungeninfektionen und Atemwegserkrankungen vorzubeugen.

Vermeiden Sie Rauchen, Passivrauchen und Umweltreizstoffe. Verbessern Sie die Luftqualität in Innenräumen durch den Einsatz von Luftfiltern und die Reduzierung von Reizstoffen wie künstlichen Duftstoffen, Schimmel, Hausstaubmilben usw.

Meditation

Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Dadurch wird Ihre Kurzatmigkeit reduziert und Ihr Geist wird klarer und weniger gestresst.

Achten Sie auf eine gute Körperhaltung

Das kuppelförmige Zwerchfell, das sich unterhalb der Lunge befindet und den Brustraum vom Bauchraum trennt, ist der Hauptmuskel für die Atmung. Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen und schafft so Platz im Brustraum, sodass sich die Lunge vollständig ausdehnen und Luft aufnehmen kann. Eine gerade Rückenhaltung sorgt dafür, dass sich der Brustkorb beim Atmen vollständig ausdehnen kann, was sowohl beim Sport als auch bei alltäglichen Aktivitäten hilfreich ist.

Singen

Singen verbessert die Atmung und die Lungenfunktion. Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), die regelmäßig singen, haben weniger Atembeschwerden und können ihre Symptome besser kontrollieren.

Auch Menschen mit Lungenerkrankungen profitieren vom Singen, da es eine langsamere und tiefere Atmung fördert und so die für die Atmung zuständigen Muskeln stärkt.

Machen Sie Atemübungen

Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, die Menschen mit Lungenerkrankungen anwenden können. Die Zwerchfellatmung kann die Atemarbeit bei Menschen mit COPD reduzieren.

Ausführung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und leicht gespreizten Beinen auf einen Stuhl. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und heben Sie dabei Ihr Zwerchfell (den Muskel zwischen Bauch und Brustkorb) an, sodass möglichst viel Luft in Ihren Bauch gelangt. Spitzen Sie die Lippen und atmen Sie aus, wobei sich Ihr Zwerchfell wieder in die Ausgangsposition senkt.

Durch tiefes Atmen können Sie sich auf die Atmung konzentrieren und so die Luftmenge erhöhen, die in die Lunge gelangt.

So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hängen an den Seiten. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase. Legen Sie dabei eine Hand bequem auf Ihren Bauch. Beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch bei jedem Atemzug hebt und senkt.

Die regelmäßige Durchführung dieser Übung hilft den Patienten außerdem, ihre Atmung zu kontrollieren, sich zu entspannen, gut zu schlafen und mehr Energie zu haben.

Bao Bao (laut Healthline )

Hier stellen Leser Fragen zu Atemwegserkrankungen, die Ärzte beantworten können

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