6 Arten von Übungen, die Sie nach dem 60. Lebensjahr vermeiden sollten

Sport ist hervorragend geeignet, um das Immunsystem zu stärken und die Herz- und Lungenfunktion zu trainieren. Laut Aboluowang ist die Beweglichkeit der Gliedmaßen ab 60 Jahren nicht mehr so ausgeprägt wie zuvor. Daher sollten Sie die folgenden sechs Übungen meiden.

Sport kann älteren Menschen helfen, beweglich zu bleiben und ihre Gesundheit zu verbessern (Foto: Aboluowang).

Sit-ups

Für ältere Menschen ist es am besten, keine Sit-ups zu machen. Der Grund dafür ist, dass ältere Menschen mit zunehmendem Alter häufig an Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule leiden. Das Risiko von Kompressionsfrakturen steigt stark an.

Zu diesem Zeitpunkt wird durch Sit-ups die Lendenwirbelsäule stark belastet, was nicht nur zu einem verstärkten Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule führt, sondern möglicherweise auch zu Kompressionsfrakturen.

Treppensteigen zum Trainieren

Heutzutage möchten viele ältere Menschen, die in Hochhäusern leben, nicht mehr mit dem Aufzug die Treppen hinauf- und hinunterfahren und gewöhnen sich daher an, Treppen zu steigen, um sich zu bewegen. Langes Treppensteigen belastet die Kniegelenke stark. Das Treppensteigen scheint zwar einfach, kann aber leicht zu Knieverletzungen führen.

Drehen Sie die Taille

Viele ältere Menschen verdrehen gerne ihre Taille, weil sie glauben, dass sie dadurch ihre Taille entspannen kann. Das Verdrehen der Taille ist jedoch eine gefährliche Übung, wenn man nicht weiß, wie man es macht. Der Grund dafür ist, dass das Verdrehen der Taille die Unterstützung der Taillen- und Rückenmuskulatur erfordert. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kraft der Taillen- und Rückenmuskulatur allmählich ab. Zu starkes Verdrehen der Taille kann die Knochen schädigen.

Rückwärts gehen

Gehen ist eine gute Form der Bewegung und für jedes Alter geeignet. Rückwärtsgehen kann jedoch für ältere Menschen gefährlich sein.

Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich das Gleichgewicht, die Sehkraft lässt nach und das Rückwärtsgehen erhöht die Sturzgefahr. Bei einem Unfall können ältere Menschen oft nicht rechtzeitig reagieren, was zu Verletzungen führen kann.

Durch Bücken zum Heben schwerer Gegenstände werden die Armmuskeln trainiert

Viele ältere Menschen bücken sich gerne, um schwere Gegenstände anzuheben und so ihre Muskeln zu trainieren. Wenn sich ältere Menschen jedoch bücken, um schwere Gegenstände anzuheben, entsteht Druck im Bauchraum, was leicht zu einem Anstieg des Blutdrucks führen und auch gefährlich sein kann.

Fußball, Basketball spielen

Auch wenn Sie in jungen Jahren gerne Fußball oder Basketball gespielt haben, sollten Sie mit 60 die Finger von diesen Sportarten lassen. Der Grund dafür ist, dass diese Sportarten oft schnelles Laufen und häufig plötzliches Beschleunigen und Abbremsen erfordern und zu diesem Zeitpunkt leicht Gefahren entstehen können.

Darüber hinaus kann es während des Trainings zu Zusammenstößen zwischen Personen kommen, die zu sehr großen Risiken führen.

Thu Hien (Quelle: Aboluowang)

Quelle: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html