6 Arten von Übungen, die Sie nach dem 60. Lebensjahr vermeiden sollten

Sport ist sehr gut für die Stärkung des Immunsystems und das Training der Herz- und Lungenfunktion. Laut Aboluowang ist die Beweglichkeit der Gliedmaßen nach dem 60. Lebensjahr nicht mehr dieselbe wie zuvor. Daher sollten Sie die folgenden sechs Übungen vermeiden.

Sport kann älteren Menschen helfen, beweglich zu bleiben und ihre Gesundheit zu verbessern (Foto: Aboluowang).

Sit-ups

Ältere Menschen sollten am besten keine Sit-ups machen. Der Grund dafür ist, dass sie mit zunehmendem Alter häufig an Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule leiden. Das Risiko von Kompressionsfrakturen steigt deutlich an.

Zu diesem Zeitpunkt wird durch Sit-ups die Lendenwirbelsäule stark belastet, was nicht nur zu einem verstärkten Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule führt, sondern auch zu Kompressionsfrakturen führen kann.

Treppensteigen zum Trainieren

Heutzutage möchten viele ältere Menschen, die in Hochhäusern leben, nicht mehr mit dem Aufzug die Treppen hinauf- und hinunterfahren und gewöhnen sich daher an, Treppen zu steigen, um sich zu bewegen. Langes Treppensteigen belastet die Kniegelenke stark. Das Treppensteigen scheint zwar einfach, kann aber leicht zu Knieverletzungen führen.

Verdrehen der Taille

Viele ältere Menschen verdrehen gerne ihre Taille, weil sie glauben, dass sie dadurch ihre Taille entspannen kann. Das Verdrehen der Taille ist jedoch eine gefährliche Übung, wenn man nicht weiß, wie man es macht. Der Grund dafür ist, dass das Verdrehen der Taille die Unterstützung der Taillen- und Rückenmuskulatur erfordert. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kraft der Taillen- und Rückenmuskulatur allmählich ab. Zu starkes Verdrehen der Taille kann zu Knochenschäden führen.

Rückwärtsgehen

Gehen ist eine gute Übung und für jedes Alter geeignet. Rückwärtsgehen kann jedoch für ältere Menschen gefährlich sein.

Mit zunehmendem Alter lässt das Gleichgewicht nach, die Sehkraft lässt nach und das Rückwärtsgehen erhöht die Sturzgefahr. Bei einem Unfall können ältere Menschen oft nicht rechtzeitig reagieren, was zu Verletzungen führen kann.

Durch Bücken zum Heben schwerer Gegenstände werden die Armmuskeln trainiert

Viele ältere Menschen bücken sich gerne, um schwere Gegenstände anzuheben und so ihre Muskeln zu trainieren. Wenn sich ältere Menschen jedoch bücken, um schwere Gegenstände anzuheben, entsteht Druck im Bauchraum, was leicht zu einem Anstieg des Blutdrucks führen und auch gefährlich sein kann.

Fußball, Basketball spielen

Auch wenn Sie in jungen Jahren gerne Fußball oder Basketball gespielt haben, sollten Sie mit 60 die Finger von diesen Sportarten lassen. Der Grund dafür ist, dass diese Sportarten oft schnelles Laufen und häufig plötzliches Beschleunigen und Abbremsen erfordern, sodass zu diesem Zeitpunkt leicht Gefahren entstehen können.

Darüber hinaus kann es während des Trainings zu Zusammenstößen zwischen Personen kommen, die zu sehr großen Risiken führen.

Thu Hien (Quelle: Aboluowang)

Quelle: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html