6 Lebensmittel gegen Blähungen

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Gurke, Banane, Papaya, Ingwer und Ananas liefern Enzyme, die dem Verdauungssystem helfen, Proteine abzubauen und so Blähungen und Flatulenz zu reduzieren.

Blähungen sind eine Erkrankung, bei der sich Gase im Magen ansammeln, wodurch der Bauch anschwillt und Beschwerden sowie Müdigkeit auftreten. Diese Erkrankung tritt in jedem Alter auf und ist nicht allzu gefährlich. Bei längerer Dauer beeinträchtigt sie jedoch die Verdauung, die Aufnahme von Nahrung und die täglichen Aktivitäten.

Ernährungswissenschaftlerin Nguyen Thi Quynh von der Abteilung für Ernährung am Tam Anh General Hospital in Hanoi erklärte, dass bestimmte Gewohnheiten zu Blähungen führen können, wie z. B. ungesundes Essen, Verdauungsstörungen und Laktoseintoleranz. Auch Verdauungskrankheiten wie gastroösophagealer Reflux, Magengeschwüre, Hepatitis und Gallensteine können zu diesen Symptomen führen. Nachfolgend finden Sie Gerichte, die Blähungen lindern können.

Fermentierter Joghurt : Enthält viele nützliche Bakterien, die die Darmflora ausgleichen und Blähungen reduzieren. Dieses Gericht hilft auch, die Darmmotilität zu regulieren und Blähungen vorzubeugen. Sie sollten nach den Mahlzeiten Joghurt essen, um Verstopfung vorzubeugen und die Verdauung zu verbessern.

Bananen : Eine mittelgroße Banane enthält 9 % der empfohlenen Tagesdosis an Kalium. Kaliumreiche Lebensmittel beugen Wassereinlagerungen vor, indem sie den Natriumspiegel im Körper regulieren und so Blähungen durch salzige Speisen lindern. Diese können auch durch Verstopfung verursacht werden. Bananen sind reich an Ballaststoffen, die Verstopfung reduzieren oder vorbeugen können. Weitere kaliumreiche Lebensmittel, die gut für die Verdauung sind, sind Rosinen, getrocknete Aprikosen, Orangen, Linsen, Spinat usw.

Papaya : Das in der Papaya enthaltene Enzym Papain hilft beim Abbau von Proteinen im Verdauungssystem und erleichtert so die Verdauung. Darüber hinaus ist Papaya reich an Ballaststoffen, die einen gesunden Verdauungstrakt unterstützen und Magenbeschwerden lindern.

Ananas : Enthält das Enzym Bromelain, das die Proteinverdauung unterstützt und Blähungen reduziert. Essen Sie jedoch nicht zu viel Ananas pro Mahlzeit, sondern maximal 200–300 g pro Tag.

Der maßvolle Verzehr von Ananas kann Blähungen vorbeugen. Foto: Freepik — Der maßvolle Verzehr von Ananas kann Blähungen vorbeugen. Foto: *Freepik*

Ingwer und Zimt : Ingwer enthält das Verdauungsenzym Zingibain, das den Verdauungstrakt beim Abbau von Proteinen unterstützt, die Nahrungsaufnahme erleichtert und Blähungen und Verstopfung vorbeugt. Selbstgemachter Ingwertee, indem man ein paar Ingwerscheiben in eine Tasse heißes Wasser schneidet und 5-10 Minuten ziehen lässt, kann Blähungen und Flatulenz lindern. Zimt ist reich an Antioxidantien, die überschüssige Blähungen beseitigen, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Pfefferminz- und Kamillentee : Menschen mit Blähungen und Blähungen nach dem Essen können eine Tasse heißen Pfefferminz- oder Kamillentee trinken. Beide Tees helfen dem Verdauungssystem, sich zu entspannen, Blähungen zu beseitigen und Blähungen zu reduzieren. Kamille verbessert nicht nur die Verdauung, sondern wirkt auch beruhigend und entspannend und lindert Magenbeschwerden.

Laut Experte Quynh helfen einige andere Gewohnheiten, Blähungen zu begrenzen, wie z. B. ausreichende Mahlzeiten pünktlich einzunehmen, zu viel und zu volles Essen auf einmal zu vermeiden, langsam zu essen, gründlich zu kauen, täglich regelmäßig Sport zu treiben und ausreichend Wasser zu trinken. Menschen mit dieser Erkrankung sollten weiche, flüssige und leicht verdauliche Lebensmittel zu sich nehmen und blähende Lebensmittel wie Süßigkeiten, fettige Speisen und kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke meiden.

Wenn Sie die oben genannten Methoden ausprobiert haben, sich Ihre Blähungen jedoch nicht bessern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu diagnostizieren.

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