Die 7 besten Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten, um länger zu leben

Laut der Harvard Medical School (USA) gehen Experten davon aus, dass etwa 25 % der Lebensspanne durch die Genetik bestimmt werden, die restlichen 75 % jedoch hauptsächlich davon abhängen, wie wir auf unseren Körper achten.

Hier sind einige Faktoren, die das Leben verlängern können.

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, länger zu leben.

Laut dem amerikanischen Langlebigkeitsexperten Buettner ist Bewegung der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit. Die Menschen mit der höchsten Lebenserwartung der Welt gehen zwar nicht unbedingt jeden Tag ins Fitnessstudio, sind aber den ganzen Tag aktiv. Menschen in den „Blue Zones“ – Regionen der Welt, die für ihre Langlebigkeit bekannt sind – denken nicht an Gesundheit, Ernährung oder Bewegung. Sie gehen einfach ihren alltäglichen Aktivitäten nach.

Lebensgewohnheiten haben einen erheblichen Einfluss auf die Lebenserwartung

Schlaf priorisieren

Schlafexperte Dr. Virend Somers (USA) sagte, dass Schlaf jeden Aspekt der Gesundheit beeinflusst, einschließlich der Langlebigkeit. Während des Schlafs erfüllen Gehirn und Körper viele wichtige Aufgaben für die allgemeine Gesundheit... Schlaf hat auf jeder biologischen Ebene viele Funktionen.

Versuchen Sie intermittierendes Fasten

Diese Ernährungsweise hat erhebliche gesundheitliche Vorteile. Der in den USA tätige Langlebigkeitsexperte Sergey Young erklärt: „Klinische Daten zeigen, dass intermittierendes Fasten – also das Essen von Mahlzeiten innerhalb von 8–10 Stunden – den Insulinspiegel, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck verbessern kann … Er schlägt vor, mit dem intermittierenden Fastenschema 16:8 zu beginnen – also 16 Stunden am Stück über Nacht zu fasten und nur innerhalb von 8 Stunden zu essen, zum Beispiel von 8 bis 16 Uhr.“

Auch Intervallfasten ist gesundheitsfördernd

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Lassen Sie Ihr Gewicht nicht über die Jahre ansteigen. Eine Studie der Johns Hopkins School of Medicine (USA), an der 6.200 Personen über 8 Jahre teilnahmen, ergab, dass die gesündesten Menschen diejenigen waren, die einen idealen Body-Mass-Index beibehielten.

Begrenzen Sie Süßigkeiten

Experten warnen, dass zugesetzter Zucker gesundheitsschädlich ist und die Lebenserwartung verkürzen kann. Um Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, sollten Sie verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten meiden, rät Young.

Essen Sie bis zu 80 % satt

Essen Sie viel Vollwertkost und hören Sie auf zu essen, wenn Sie zu 80 % satt sind. Das ist eine unglaublich gesunde Ernährung, sagt der Präventivmediziner David Katz, ehemaliger Präsident der American Academy of Lifestyle Medicine. Laut Best Life basiert sie überwiegend auf pflanzlichen Lebensmitteln und ist eine ausgewogene, bewusste Ernährung.

Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum und Rauchen

Wenn Sie alle oben genannten Punkte gut umsetzen, aber trotzdem nicht Ihren Alkoholkonsum reduzieren und mit dem Rauchen aufhören, wie können Sie dann lange leben?

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm