Ein 30-minütiger Spaziergang am Abend erfrischt nicht nur den Geist, sondern kann auch Wunder für die körperliche und geistige Gesundheit bewirken.
Hier erklärt Dr. Neil Paulvin, ein Langlebigkeitsexperte aus New York (USA), die Vorteile eines 30-minütigen Spaziergangs vor dem Schlafengehen. Zusammen mit 4 besten Tipps, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen reduziert Stress und hilft Ihnen, gut zu schlafen.
Besser schlafen
Gehen ist gut für die Langlebigkeit und hilft beim Schlafen, sagt Dr. Paulvin laut Fortune Well.
Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen reduziere Stress und beruhige das sympathische Nervensystem, was zu einem besseren Schlaf beitrage, erklärt er. Eine im medizinischen Fachjournal Cureus 2023 veröffentlichte Studie ergab, dass Spaziergänge vor dem Schlafengehen dabei helfen können, schneller einzuschlafen und sogar die Schlafqualität zu verbessern.
Steigern Sie den Stoffwechsel im Schlaf
Eine 2022 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass 30 Minuten Spazierengehen am Abend beim Abnehmen oder Gewichtserhalten helfen können. Laut der Times of India kann ein abendlicher Spaziergang Heißhungerattacken am späten Abend eindämmen und die Kalorienaufnahme kontrollieren.
Macht den Kopf frei und hebt die Stimmung
Studien zeigen, dass ein Spaziergang am Abend dabei hilft, den Kopf frei zu bekommen und negative Gedanken zu vertreiben, und so zur Beruhigung des Geistes beiträgt, um ihn auf den Schlaf vorzubereiten.
Vermeiden Sie Verdauungsprobleme
Fühlen Sie sich nach dem Abendessen oft aufgebläht oder haben Sie Verdauungsstörungen? Ein kurzer Spaziergang kann helfen. Untersuchungen zeigen, dass Spaziergänge nach dem Essen die Verdauung fördern und Magenbeschwerden wie Sodbrennen oder Verdauungsstörungen lindern. Spaziergänge nach dem Abendessen fördern die Verdauung und sorgen für einen erholsameren und erholsameren Schlaf.
Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit
Schon eine leichte Erhöhung der Herzfrequenz am Abend kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern und die Durchblutung im gesamten Körper verbessern. Mit der Zeit kann dies dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu senken.
Gehen Sie, wenn möglich, mit einem Freund spazieren.
Der beste Weg, nachts spazieren zu gehen
Um den größtmöglichen Nutzen aus Abendspaziergängen zu ziehen, empfiehlt Dr. Paulvin die folgenden vier Dinge:
Gehen Sie es langsam an. Es ist wichtig, in einem angenehmen Tempo zu gehen: nicht zu schnell, nur so schnell, dass Ihr Puls etwas steigt.
Der Abend ist nicht die richtige Zeit für intensives Training, erklärt Dr. Paulvin. Der Körper braucht nach intensivem Training mehr Zeit zum Abkühlen, also heben Sie sich das für den frühen Tag auf.
Sicherheit geht vor. Gehen Sie, wenn möglich, mit einem Freund, tragen Sie reflektierende Kleidung und meiden Sie nach Möglichkeit den Verkehr, rät Dr. Paulvin.
Wenn Sie alleine gehen müssen, schreiben Sie jemandem zu Hause eine SMS mit Ihrer Route und bitten Sie ihn, nach Ihrer Rückkehr nachzusehen.
Tragen Sie keine Kopfhörer. Bringen Sie Ihr Telefon mit, aber schalten Sie die Musik aus, weist Dr. Paulvin darauf hin. Da die Sicht im Dunkeln eingeschränkt ist, müssen Sie Ihre verbleibenden Sinne optimal nutzen.
Hören Sie mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen auf zu gehen. Basierend auf Forschungsergebnissen empfiehlt Dr. Paulvin mindestens 90 Minuten zwischen dem Ende Ihres Spaziergangs und dem Schlafengehen. Ihre Körperkerntemperatur steigt während des Trainings an und es dauert etwa 90 Minuten, bis sie sich wieder normalisiert. Nehmen Sie sich laut Fortune ausreichend Zeit zum Duschen, Zubettgehen und Lesen.
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Quelle: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm
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