Was sollte man abends essen, um gut zu schlafen und nicht müde aufzuwachen?

Um gut zu schlafen, sollten Sie laut Experten leicht verdauliche Nahrungsmittel zu sich nehmen, die dennoch ausreichend Nährstoffe liefern.

Die Ernährungsberaterin Mai Thi Thuy von der Ernährungsabteilung des Xuyen A General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt sagte, dass wir für einen guten und erholsamen Schlaf wissen müssten, auf welche Nahrungsmittel wir in unserer täglichen Ernährung achten müssten und insbesondere den Verzehr solcher Nahrungsmittel am Abend vermeiden müssten, wie etwa Stimulanzien (mit Koffein, alkoholische Lebensmittel usw.), stark zuckerhaltige, scharfe und fettreiche Lebensmittel.

„Um tief zu schlafen, sollten Sie, insbesondere wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, abends nur leichte Mahlzeiten mit leicht verdaulichen Nahrungsmitteln zu sich nehmen, die dennoch ausreichend Nährstoffe liefern, wie warme Milch, Gemüsesuppe, Haferbrei … und Nahrungsmittel, die den Schlaf fördern, wie Bananen, Nüsse, grünes Gemüse, Eier, fetten Fisch, Geflügel ohne Haut …“, erklärte die Ernährungsberaterin Mai Thi Thuy.

Hier sind einige leicht verdauliche Lebensmittel, die sich zum Abendessen eignen:

Fetter Fisch

Fetter Fisch wie Sardinen, Makrele, Hering, Lachs usw. enthält viel Vitamin D und Omega-3, wichtige Nährstoffe, die den Schlaf verbessern.

Fetter Fisch wie Sardinen, Makrele, Hering, Lachs usw. enthalten viel Vitamin D und Omega-3.

FOTO: LE CAM

Milch und Milchprodukte

Joghurt, Butter, Käse ... liefern hohe Mengen an Melatonin und Tryptophan. Probiotika aus Joghurt können zudem helfen, nervöse Anspannungen abzubauen und so Schlaflosigkeit wirksam zu lindern.

Geflügel ohne Haut

Geflügel ohne Haut ist reich an Tryptophan, das dem Körper hilft, die Produktion des „Schlafhormons Melatonin“ zu steigern.

Ei

Eier sind reich an Melatonin, Vitamin B6, Vitamin D, Magnesium usw., die für die Regulierung und wirksame Verbesserung der Schlafqualität notwendig sind.

Haferflocken

Neben Proteinen und Ballaststoffen, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen, liefern Haferflocken auch Omega-3-Fettsäuren, Melatonin und Tryptophan, die die Schlafqualität deutlich verbessern.

Neben Proteinen und Ballaststoffen, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen, liefern Hafer auch Omega-3 und Melatonin.

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Nüsse

Nüsse wie Pistazien, Chiasamen, Cashewnüsse, Leinsamen, Walnüsse, Mandeln usw. sind reich an Melatonin, Omega-3 und Magnesium, die das Immunsystem stärken und den Schlaf fördern.

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wie Malabar-Spinat, Spinat, Perilla, Fischminze usw. sind reich an Antioxidantien (Polyphenole, Vitamin C, E usw.) und enthalten einige Substanzen (Luteolin, GABA usw.), die zur Linderung nervöser Spannungen beitragen.

Banane

Enthält Tryptophan, das dem Körper hilft, Serotonin und Melatonin zu produzieren, zwei wichtige Hormone für den Schlaf.

„Sie müssen regelmäßige Essgewohnheiten beibehalten und dürfen keine Mahlzeiten auslassen. Sie brauchen eine ausgewogene Ernährung mit allen Arten von Nährstoffen und einer abwechslungsreichen Ernährung in Ihren täglichen Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen. Die beste Zeit für das Abendessen ist vor 19 oder 20 Uhr“, sagt die Ernährungsberaterin Mai Thi Thuy.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm