Was kann man essen, um besser zu schlafen?

Guter Schlaf kann das Risiko für die Entwicklung bestimmter chronischer Krankheiten verringern, die Gesundheit des Gehirns erhalten und das Immunsystem stärken, heißt es auf der Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Experten bieten zahlreiche Möglichkeiten für einen erholsamen Schlaf, darunter die Empfehlung einer Ernährungsumstellung und die Aufnahme bestimmter Nahrungsmittel vor dem Schlafengehen.

Hier sind einige Lebensmittel, die die Schlafqualität verbessern können.

1. Mandeln

Mandeln sind eine Nussart mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. 28 g getrocknete Mandeln decken 18 % des täglichen Phosphorbedarfs des Körpers, 25 % des täglichen Manganbedarfs für Männer und 31 % des täglichen Manganbedarfs für Frauen. Experten sagen, dass Mandeln auch zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können, da diese Nuss das Hormon Melatonin enthält.

Mandeln sind eine ideale Magnesiumquelle.

Melatonin reguliert die biologische Uhr des Körpers und signalisiert ihm, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Mandeln sind außerdem eine hervorragende Magnesiumquelle. Mit 28 g Mandeln können Sie 19 % Ihres täglichen Magnesiumbedarfs decken. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann die Schlafqualität verbessern, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit.

2. Chrysanthementee

Kamillentee ist ein beliebter Kräutertee mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen. Kamillentee enthält Flavone, eine antioxidative Verbindung, die Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen vorbeugen kann.

Einige wissenschaftliche Studien zeigen, dass Kamillentee das Immunsystem stärkt, Angstzustände und Depressionen lindert und die Hautgesundheit verbessert. Kamillentee enthält außerdem Apigenin. Dieses Antioxidans bindet an bestimmte Rezeptoren im Gehirn, fördert so Schläfrigkeit und reduziert Schlaflosigkeit. Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit 34 Erwachsenen über 28 Tage zeigte, dass diejenigen, die Kamillenextrakt einnahmen, 15 Minuten schneller einschliefen und seltener mitten in der Nacht aufwachten als diejenigen, die keinen Kamillenextrakt einnahmen.

3. Weißer Reis

Weißer Reis enthält weniger Ballaststoffe, Nährstoffe und Antioxidantien als brauner Reis. Dennoch ist weißer Reis reich an Vitaminen und Mineralstoffen. 79 Gramm weißer Reis enthalten 19 % des Tagesbedarfs an Vitamin B9; 21 % des Tagesbedarfs an Vitamin B1 für Männer und 22 % des Tagesbedarfs an Vitamin B1 für Frauen.

Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index wie weißem Reis mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann. Experten weisen jedoch darauf hin, dass weißer Reis zwar den Schlaf verbessern kann, aufgrund seines relativ geringen Ballaststoff- und Nährstoffgehalts jedoch in Maßen verzehrt werden sollte.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm