Was kann man essen, um trockene, müde Augen zu lindern?

Lebensmittel, die reich an Omega-3, Probiotika, Zink, Vitamin A, C und E sind, wie beispielsweise fetter Fisch, Paprika und Brokkoli, können dazu beitragen, trockene, müde Augen nach einer Langstreckenreise zu regenerieren.

Viele Menschen fahren während der Feiertage oft weite Strecken . Dr. Hoang Quyet Tien vom Medizinischen Informationszentrum des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass lange Autofahrten aufgrund der hohen Konzentrationsanforderungen leicht zu Stress und Müdigkeit führen können. Bei Fahrten in der Hitze verliert der Körper schnell Flüssigkeit und Luft, die Augen können trocken, müde und gerötet werden.

Eine wissenschaftlich fundierte Ernährung mit wertvollen Nährstoffen hilft den Augen, sich schneller zu erholen. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel helfen beispielsweise, die Symptome trockener Augen nach langen Reisen zu lindern. Sie sollten Lebensmittel bevorzugen, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind. Diese Fettsäuren kommen vor allem in Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen vor.

Probiotikareiche Lebensmittel oder Probiotika können das Darmmikrobiom ausgleichen und die Tränenproduktion unterstützen. Das Darmmikrobiom besteht aus Millionen von Bakterien, die verschiedene Funktionen, einschließlich der Verdauung, unterstützen. Zu den probiotikahaltigen Lebensmitteln gehören Joghurt, Sauerkraut, Sauerteigbrot und Miso.

Zinkreiche Lebensmittel schützen außerdem die Augen, verbessern die Gesundheit der Netzhaut und lindern die Symptome trockener, müder Augen. Während und nach den Feiertagen können Sie verschiedene Bohnen, Getreide, mageres Fleisch, Austern und Geflügel essen.

Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C und E sind, wie Orangen, Mandarinen und Brokkoli, helfen gegen trockene, müde Augen. Foto: Freepik

Die Ergänzung von Antioxidantien wie den Vitaminen A, C und E trägt dazu bei, die Stabilität des Tränenfilms und die Tränenqualität zu verbessern und trockene und müde Augen zu lindern.

Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln gehören orangefarbene Früchte und Gemüse wie Karotten, Orangen und Süßkartoffeln. Tierische Vitamin-A-Quellen sind Milch, Eier und Innereien. Rosenkohl, Zitrusfrüchte, Paprika und Brokkoli sind reich an Vitamin C. Vitamin E ist in Paprika, Erdnüssen, Mandeln, Weizenkeimöl und Kürbis enthalten.

Dr. Tien wies darauf hin, dass die Fähigkeit, Nährstoffe aus den täglichen Mahlzeiten aufzunehmen, möglicherweise nicht ausreicht, um die Augen schnell zu regenerieren. Menschen mit trockenen und müden Augen sollten natürliche, augenfreundliche Essenzen wie Brokkoliextrakt zu sich nehmen. Brokkoliextrakt schützt die retinalen Pigmentepithelzellen und die Linse, unterstützt ein verbessertes Sehvermögen und reduziert Unschärfe, Verschwommenheit und trockene, müde Augen. Jeder Mensch sollte täglich zwei Liter Wasser trinken, einen regelmäßigen Lebensstil pflegen und regelmäßig schlafen.

Auch einige einfache Übungen helfen, die Augen zu entspannen. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie sie fünfmal hintereinander auf Ihre Augen. Oder wählen Sie drei Punkte in einer geraden Linie vor Ihnen, die jeweils fünf Meter voneinander entfernt sind, und blicken Sie vom nächstgelegenen Punkt zum entferntesten Punkt und dann jeweils fünfmal vom entferntesten Punkt zum nächstgelegenen Punkt. Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihren Blick kreisen, wobei Sie sich schnell von links nach rechts und umgekehrt bewegen, und zwar zehnmal pro Runde.

Nguyen Phuong

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Quellenlink: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html