Wenn Sie mehr von dieser Frucht essen, leben Sie länger

Die Lebenserwartung wird von vielen Faktoren beeinflusst. Genetik, sozioökonomischer Status und der Zugang zur Gesundheitsversorgung können die Lebenserwartung beeinflussen. Die Ernährung spielt jedoch eine zentrale Rolle für die Gesundheit, und einige Lebensmittel – wie Blaubeeren – sind besonders gesundheitsfördernd.

Diese süßen, saftigen Beeren stecken voller Nährstoffe und Pflanzenstoffe, die Ihnen helfen können, länger zu leben, sagen Ernährungswissenschaftler.

Wie können Blaubeeren Ihnen helfen, länger zu leben?

Reich an Antioxidantien

Laut Eatingwell sind Blaubeeren besonders reich an schützenden Antioxidantien, den sogenannten Anthocyanen.

Die Anthocyane in Blaubeeren, die ihnen ihre schöne Farbe verleihen, werden mit einem verringerten Risiko für altersbedingte Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurologische Erkrankungen in Verbindung gebracht, sagt die klinische Ernährungswissenschaftlerin Lisa Andrews.

Man geht davon aus, dass sie dies durch die Bekämpfung von Entzündungen und die Reduzierung von oxidativem Stress erreichen. Oxidativer Stress entsteht, wenn ein Ungleichgewicht freier Radikale besteht, die die Zellen im Körper schädigen. Mit der Zeit kann dies das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs erhöhen.

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Der Verzehr von Blaubeeren bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich (Foto: Livescience).

Da Blaubeeren eine wichtige Anthocyanquelle sind, müssen Sie nicht Unmengen davon essen, um von ihren Vorteilen zu profitieren. Tatsächlich kam eine Studie zu dem Schluss, dass der Verzehr von nur einer Dritteltasse Blaubeeren pro Tag das Risiko vieler chronischer, lebensverkürzender Krankheiten senken kann.

Kann die Darmgesundheit verbessern

Darmgesundheit ist mehr als nur eine reibungslose Verdauung. Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein gesundes Darmmikrobiom nahezu jeden Aspekt Ihrer Gesundheit beeinflussen kann. Probieren Sie für Ihre Darmgesundheit Blaubeeren. Eine Tasse dieser nahrhaften Früchte liefert 3,5 Gramm Ballaststoffe oder fast 13 % Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs (28 Gramm).

„Ballaststoffe helfen bei der Regulierung der Darmfunktion und spielen eine Rolle bei der Appetitkontrolle und der Blutzuckerkontrolle“, sagt Andrews.

Neben Ballaststoffen sind Blaubeeren reich an darmunterstützenden Verbindungen, den sogenannten Polyphenolen.

Kann das Risiko chronischer Krankheiten verringern

Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Alzheimer zählen zu den häufigsten Todesursachen in den USA. Studien haben ergeben, dass Blaubeeren das Risiko all dieser Krankheiten senken können.

Eine Studie, die den Zusammenhang zwischen Blaubeeren und der Herzgesundheit untersuchte, ergab, dass Menschen, die regelmäßig Blaubeeren essen, weniger wahrscheinlich an Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel oder Herzinfarkten leiden.

Untersuchungen zeigen außerdem, dass Blaubeeren dem Körper dabei helfen können, Insulin effektiver zu nutzen, wodurch möglicherweise das Risiko für Typ-2-Diabetes gesenkt wird.

Darüber hinaus ergab eine kleinere Studie, dass Blaubeeren zur Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen beitragen und vor der Parkinson-Krankheit schützen können.

Andere Früchte, die die Langlebigkeit verbessern können

Blaubeeren sind nicht die einzige Frucht, die Ihnen helfen kann, länger zu leben. Diese nahrhaften Früchte haben auch Vorteile für die Langlebigkeit:

- Orangen: Diese süßen Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C und Kalium, die beide einen gesunden Blutdruck unterstützen. Dies kann zum Schutz vor Herzinfarkten und Schlaganfällen beitragen.

Äpfel: Mit etwa 4 g Ballaststoffen pro mittelgroßem Apfel sind Äpfel eine hervorragende Möglichkeit, Ihre tägliche Ernährung mit Ballaststoffen zu ergänzen. Sie sind außerdem reich an Polyphenolen und Antioxidantien, die oxidativem Stress entgegenwirken und Ihnen helfen, Kalium zu erhalten.

- Avocados: Sie stecken voller herzgesunder Ballaststoffe, sagt die Ernährungsberaterin Lindsay Fencl.

Tatsächlich ergab eine Studie, dass der Verzehr von zwei oder mehr Portionen Avocado pro Woche das Risiko von Herzkrankheiten und koronarer Herzkrankheit senken kann, insbesondere wenn sie anstelle anderer fettreicher Lebensmittel wie Butter, Margarine, verarbeitetem Fleisch und Vollfettkäse oder -joghurt gegessen wird.

- Kirschen: Sie sind voller Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen, die Gesundheit von Herz und Gehirn unterstützen und sogar Gelenkschmerzen lindern können.

Sie enthalten außerdem natürliches Melatonin, das den Schlaf verbessern kann. Das ist der Schlüssel zu einem längeren Leben, denn Untersuchungen haben ergeben, dass zu wenig (oder zu viel) Schlaf die Lebensdauer verkürzen kann.

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