Arzt zeigt, wie man eine „digitale Entgiftung“ durchführt

Dr. Pham Anh Ngan vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass der Begriff „digitale Entgiftung“ seit vielen Jahren verwendet wird und sich auf einen Zeitraum bezieht, in dem eine Person keine technischen Geräte nutzt. Diese Methode konzentriert sich auf soziale Interaktionen im realen Leben und begrenzt Ablenkungen durch die virtuelle Welt . Die zumindest vorübergehende Reduzierung der Zeit, die man mit digitalen Geräten verbringt, kann Menschen helfen, Stress abzubauen, der durch die ständige Verbindung entsteht.

Indem Sie Ihre Bildschirmzeit aktiv begrenzen, haben Sie Zeit, sich auf echte Verbindungen zu konzentrieren, mit echten Menschen um Sie herum und mit sich selbst.

Es ist notwendig, die Zeit, die mit der Nutzung elektronischer Geräte während unnötiger Aktivitäten während der Mahlzeiten verbracht wird, zu reduzieren.

Tipps zur digitalen Entgiftung

Um die Zeit am Telefon und Computer zu begrenzen, empfiehlt Dr. Anh Ngan, ein Zeitlimit für das Surfen in sozialen Netzwerken festzulegen. Schalten Sie Ihr Telefon 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde, Ihre Telefon- und Tablet-Nutzung einzuschränken, und bitten Sie sie um Unterstützung.

Wenn Sie Zeit im Grünen und außerhalb elektronischer Bildschirme verbringen, wird Ihr Realitätsgefühl gestärkt. Löschen Sie leicht zugängliche Social-Media-Apps auf Ihrem Telefon. Legen Sie eine bestimmte Tageszeit fest, zu der Sie in sozialen Medien surfen.

Auch Dr. Vo Thi Ngoc Thu von der Abteilung für Neurologie am Nam Sai Gon International General Hospital erklärte, dass wir alle wüssten, dass blaues Licht schädlich für den Körper sei, technische Geräte jedoch aus dem modernen Leben nicht mehr wegzudenken seien. Um Gesundheit und Schlafqualität zu gewährleisten, sollten wir die Zeit, die wir mit elektronischen Geräten verbringen, reduzieren, insbesondere etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Schalten Sie den Bildschirm in den Nachtmodus oder reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit der Geräte. Machen Sie vor dem Schlafengehen leichte Übungen oder Yoga.

„Die Vorteile, die Telefone für das menschliche Leben mit sich bringen, sind unbestreitbar, aber das bedeutet nicht, dass wir die schädlichen Auswirkungen ihrer Nutzung auf die Gesundheit ignorieren können. Übermäßiger Missbrauch und Abhängigkeit von Telefonen können schädlich für Sie sein“, warnte Dr. Thu.

Neben der Begrenzung der Zeit, die Kinder mit dem Telefonieren verbringen, sollten Eltern auch auf den Kontaktabstand zum Gerät achten, wenn sie ihre Kinder fernsehen lassen.

Achten Sie beim Berühren der Geräte auf den Abstand.

Dr. Nguyen Thi Bach Tuyet, Augenärztin am Kinderkrankenhaus 2 (HCMC), sagte, dass Eltern zum Schutz der Gesundheit und der Augen ihrer Kinder die Nutzung elektronischer Geräte einschränken sollten. Lassen Sie Kinder nicht länger als zwei Stunden am Tag fernsehen und achten Sie beim Fernsehen auf den Abstand.

- Mindestabstand = Bildschirmgröße (Zoll) x 2,54 x 2.

- Maximale Entfernung = Bildschirmgröße (Zoll) x 2,54 x 3.

Beispielsweise beträgt ein sicherer Betrachtungsabstand für einen 42-Zoll-Fernseher zwischen 2,1 und 3,2 m.

Darüber hinaus brauchen Kinder für ihre Gesundheit in der Entwicklungsphase auch Pausen, Erholung im Freien und eine ausgewogene Ernährung.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/suc-khoe-thoi-40-bac-si-chi-cach-thai-doc-ky-thuat-so-185230723125244621.htm