Ärzte nennen die drei besten Zeiten zum Gehen für Diabetiker

Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, einen gesünderen Lebensstil zu beginnen. Es kann auch ein wirksames Mittel zur Kontrolle von Diabetes sein.

Dr. Marni Armstrong, Kinesiologin an der Universität von Calgary (Kanada), sagte, viele Studien zeigten, dass Gehen erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen könne, darunter eine bessere Blutzuckerkontrolle für Menschen mit Diabetes.

Untersuchungen zeigen, dass Inaktivität unabhängig davon, ob Sie Diabetes haben oder nicht, das Risiko einer Herzerkrankung deutlich erhöht, fügt die Expertin Marni Armstrong laut Diabetes Canada hinzu.

Insbesondere für Menschen mit Diabetes gibt es drei Zeitpunkte, zu denen das Gehen den größten Nutzen bringt.

Ein morgendlicher Spaziergang hat viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere hilft er dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Diabetesrisiko zu senken.

Diabetes und zügiges Gehen

Laut einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie senkt schnelles Gehen das Diabetesrisiko. Die Ergebnisse zeigten, dass Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3,2 bis 5 km/h oder zügiges Gehen das Diabetesrisiko um 15 % senkte, verglichen mit Gehen mit einer normalen Geschwindigkeit von weniger als 3 km/h. Insbesondere Gehen mit einer Geschwindigkeit von mehr als 6,4 km/h reduzierte das Diabetesrisiko um bis zu 39 %.

Schnelles Gehen hilft Diabetikern wie folgt:

• Bessere Insulinnutzung.
• Stressabbau ist ein Faktor, der den Blutzucker beeinflussen kann.
• Steigern Sie Ihre Ausdauer, verbrennen Sie überschüssige Kalorien und sorgen Sie für ein gesünderes Herz. Je schneller Sie gehen, desto besser.
• Geringes Risiko, da geringe Belastung, schonend für die Gelenke.
• Kann helfen, den Schlaf zu verbessern .

Morgenspaziergang für Diabetiker

Ein flotter Spaziergang am Morgen hat viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere hilft er, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Diabetesrisiko zu senken. Ärzte empfehlen Morgenspaziergänge zur Behandlung von Diabetes.

Ein 30-minütiger Morgenspaziergang trägt dazu bei, einen gesunden Blutzuckerspiegel und eine gesunde Insulinkontrolle bei Typ-2-Diabetes aufrechtzuerhalten.

Regelmäßige Morgenspaziergänge helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, indem sie den Insulin- und Glukagonspiegel im Körper regulieren. Gehen ermöglicht den Muskeln, mehr Glukose zu verwerten, und hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen. Gleichzeitig verbessert es den Body-Mass-Index.

Spazierengehen nach dem Essen fördert die Verdauung und stabilisiert den Blutzuckerspiegel

Gehen nach dem Essen bei Diabetes

Gleichzeitig fördert ein Spaziergang nach dem Essen die Verdauung und stabilisiert Blutzuckerspitzen.

Schon ein zweiminütiger Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung unterstützen und Blutzuckerspitzen ausgleichen. Laut einer im Fachmagazin Springer Nature veröffentlichten Studie kann ein zweiminütiger Spaziergang nach dem Essen zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Die Studie ergab außerdem, dass der beste Zeitpunkt für einen Spaziergang 60 bis 90 Minuten nach dem Essen liegt, da der Blutzuckerspiegel dann typischerweise am höchsten ist.

Auch ein paar kurze Spaziergänge in der Freizeit sind toll.

Untersuchungen haben laut Diabetes UK außerdem gezeigt, dass regelmäßige kurze Pausen während der Arbeit Menschen mit Diabetes dabei helfen können, ihren Blutzuckerspiegel zu senken und das Risiko von Komplikationen zu verringern.

Worauf sollten Diabetiker beim Gehen achten?

Diabetiker, die Medikamente einnehmen, sollten ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Gehen überprüfen. Sie sollten ihre Medikamente außerdem bei sich tragen, um einer Hypoglykämie vorzubeugen, und einen Angehörigen darüber informieren, welche Medikamente sie einnehmen, so Diabetes UK.

Wenn Sie länger als eine Stunde zügig gehen, benötigen Sie möglicherweise einen Snack in Form einer Scheibe Vollkornbrot, einer Packung ungesüßtem Joghurt oder einer halben Banane.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm