Geheimnisse zum Abnehmen nach dem 40. Lebensjahr

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Essen Sie viel Gemüse und Obst, kochen Sie zu Hause, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren; treiben Sie regelmäßig Sport, um den Stoffwechsel anzukurbeln, und vermeiden Sie eine Gewichtszunahme nach dem 40. Lebensjahr.

Ab dem 40. Lebensjahr verbrennt der Körper weniger Kalorien, der Stoffwechsel verlangsamt sich und überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert. Veränderungen der Östrogen- und Progesteronhormone während der Perimenopause und Menopause können leicht zu Fettansammlungen an Bauch, Gesäß und Oberschenkeln führen. Einige gesunde Gewohnheiten können diesem Zustand entgegenwirken.

Frühstück nicht auslassen: Ein gesundes Frühstück mit Haferflocken oder Vollkorntoast und ballaststoffreichem Obst kann helfen, den Hunger am Vormittag oder übermäßiges Essen beim Mittagessen zu zügeln. Ein Snack alle paar Stunden kann helfen, Heißhungerattacken zu kontrollieren.

Vermeiden Sie es, abends weniger zu essen oder essen Sie weniger: Am Ende des Tages verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers. Wenn Sie zu spät essen, wird die Verdauung erschwert. Unverdaute Nahrung kann in Fett umgewandelt werden und sich als überschüssiges Fett im Bauch ansammeln.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse: Sie liefern Nährstoffe und sind fett- und kalorienärmer als Fleisch oder Milchprodukte. Frisches Obst wie Äpfel, Birnenstücke und Beeren sind zudem eine gute Snack-Alternative zu fett- oder zuckerreichen Produkten wie Kuchen und Süßigkeiten.

Gesundes Kochen: Manche Kochmethoden können auch Kalorien und ungesunde Fette erhöhen. Wählen Sie gekochte, gebackene oder gegrillte Speisen anstelle von frittierten Speisen. Vermeiden Sie beim Essen außer Haus frittierte, sautierte oder cremige Gerichte, da diese leicht Fett hinzufügen können.

Obst und Gemüse liefern Nährstoffe, sind fett- und kalorienarm und führen nicht zur Gewichtszunahme. Foto: Freepik — Obst und Gemüse liefern Nährstoffe, sind fett- und kalorienarm und führen nicht zur Gewichtszunahme. Foto: *Freepik*

Vermeiden Sie übermäßiges Essen: Manche Frauen werden mit zunehmendem Alter weniger aktiv, sodass eine Gewichtsabnahme eine Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr erfordert. Setzen Sie sich zum Essen hin, konzentrieren Sie sich auf das Essen und schauen Sie nicht fern oder benutzen Sie Ihr Telefon, um übermäßiges Essen zu vermeiden.

Beschränken Sie ungesunde Getränke: Cremiger Kaffee, süßer Tee, Softdrinks und zuckerhaltige Energydrinks können leicht zu Bauchfett, Gewichtszunahme und einem erhöhten Diabetesrisiko führen. Wasser, Kräutertee oder andere kalorienfreie Getränke sind gesündere Alternativen.

Weniger Alkohol: Alkohol trägt im mittleren Alter zu Bauchfett bei. Ein Glas Bier oder Wein enthält bei regelmäßigem Konsum etwa 150 Kalorien und mehr. Alkoholkonsum führt außerdem dazu, dass man schneller Hunger verspürt und nach dem Trinken eher mehr isst.

Mehr Bewegung: Beruf und Kinderbetreuung lassen Frauen mittleren Alters wenig Zeit für Bewegung. Ab dem 40. Lebensjahr setzt allmählich Muskelschwund ein, was bei Frauen nach der Menopause häufig vorkommt. Jede Frau sollte versuchen, mindestens 2,5 Stunden pro Woche mäßig körperlich aktiv zu sein (z. B. Gehen, Radfahren). Körperliches Training und Krafttraining wie Gewichtheben, Liegestütze und Kniebeugen können Muskelschwund vorbeugen und die Muskeln stärken. Frauen sollten diese Übungen mindestens zweimal pro Woche durchführen.

Entspannen Sie sich, vermeiden Sie Stress: Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit, ungesunde, fettige Lebensmittel zu essen. Yoga, tiefes Atmen, Meditation, ein Spaziergang, ein Buch lesen oder einen Film ansehen können Ihre Stimmung verbessern.

Schilddrüsen-Check: Frauen, die sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, aber trotzdem nicht abnehmen, leiden möglicherweise an einer Schilddrüsenunterfunktion. Neben Gewichtszunahme können Schilddrüsenerkrankungen Müdigkeit, Gelenk- und Muskelschmerzen sowie Depressionen verursachen. Personen mit ungewöhnlichen Symptomen sollten einen Arzt aufsuchen.

Bao Bao (Laut WebMD )

Leser stellen hier Fragen zur weiblichen Physiologie, die Ärzte beantworten können

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